1-2 кг сброса веса в месяц - это нормально, это хорошо, это просто замечательно!
Дамы, внимание всем! Уж больно часто в теме появляются посты, что "минус 2 кило за неделю - плохо, мало, хочу больше". Похудение на более, чем 1,5 кг в неделю чревато появлением растяжек в местах, где только можно. Оно вам надо? Это только в подростковом возрасте щенячья пухлость вся за 2 недели сгоняется, а вы застойный целлюлит 3-4й стадии за месяц хотите убрать. Килограммы нажирали бодро, весело, задорно, и худеть хотите так же? Не выйдет. Это труд, тяжкий и неблагодарный поначалу, вечное балансирование на канате и хождение по краю. И кстати, реальный жир сгоняется ой как трудно, все что "минус 2 за неделю" - вода и не более.
"Я ем так мало, 500 ккал в день и... не худею!!! Почему???"
Для начала нужно посмотреть, СКОЛЬКО вы едите в принципе. Но не только ЧТО, но и СКОЛЬКО.Вы не переедаете, а просто кушаете НЕ ТО!!! У вас не разгоняется метаболизм, а наоборот уменьшается.А по поводу поправиться, если вы кушаете "аля завтрак" -яблоко, обед - овошной салат, а ужин - кефир, то скоро и от ВОЗДУХА начнете поправляться. Поэтому, если вы решили перейти на ПП, поправитесь вы однозначно, так как в любом случаи, будете подымать калораж среднестатист. худеющей. Но когда организм поймет, что все в порядке, что накапливать на черный день, хоть что-нибудь попадающее в человека не нужно, он начнет с радостью отдавать.
Просто нужно для себя ответить, готов я всю жизнь без срывов не есть? Или же стоит начать все с нуля, с новыми лишними кг, но КУШАТЬ ВСЁ.Девочки, ваш рацион должен составлять обязательно белки-жиры и углеводы. При разных запросах и целях, разное соотношение БЖУ, но отказываться от одного из этих составляющих путь в никуда.
Есть целые сайты, калькуляция продуктов и их составов. А есть другие системы питания. Например, " 3 кулака". Забейте в поисковик -почитайте. Но любые системы питания действуют при физ. нагрузках, просто не кушать или кушать то, но ничего дополнительно не делать.. тоже 0 результата.
Поэтому, занимаетесь вы дома, на улице, в клубе , читаем " есть физ нагрузка", кушайте! Самое главное, это кушать, не голодать.
Например, есть 3 основных приема пиши ( белок плюс овощи) и 2 перекуса фруктами. Если вы можете себе позволить такую частоту питания - пробуйте.
Белок, что самое доступное - яйца, творог, молоко, рыба, курица (желательно грудина), мясо. Все овощи и фрукты. Фрукты вы можете любые есть, не ограничивая себя яблоками, но важно количество.
ВОт и придумайте себе меню.
завтрак - 2 яйца + салат овощной ( порция 2 ваших кулака)
перекус - фрукты, ягоды
обед - рыба ( отварная, тушеная, запеченая , жареная ( шкурку тогда можно ликвидировать) + тушеные овощи, или салат. ПОрция рыбы - кулак, порция овощей - 2 кулака.
перекс - фрукты
ужин - рыба, мясо, тофу, творог, курица на выбор с овощами, можно делать всякие салаты , аля курица с листовыми
добирать белок можно молоко, сыр твердый и тд и тп. можно добавлять в салаты и сметану 15% ,например, можно и масла, но ограниченное кол-во
в дни тренеровок, можно кушать больше, больше белка.
Для более точного "диагноза" покупайте кух. весы, записывайте и считайте все что вы ели. Высчитывайте ваш коридор и придерживайтесь его. Обычно, когда идет интенсивное похудение, мы конечно делаем дифицит, но мы все равно его потом, должны по чуть-чуть, долго повышать.
И в идеальном варианте, вы должны много тренироваться, много кушать и все равно худеть)) не это ли счастье??)) это всем и желаю.
