Чето я опять туплю. Зачем есть белок сразу после тренировки на похудение? Брин написал в последней статье, и вроде логично, похудение это процесс разрушения тканей, набор массы мышечной соответсвенно процесс создания. Пишет, что невозможно одновременно худеть и качать попу. Чуть подкачать возможно до вашего природного гормонального уровня, который вы утратили в процессе жизни, но никаких выдающихся результатов, пока худеешь, ждать не приходится. Так может и нет необходимости лопать белок сразу после кардио? Ну или даже если у вас силовая, а потом минут 30 дополнительно кардио.... Ведь в организме идет процесс разрушения, а не созидания... только для того что б мышцам дать не задыхаться и быстрее в норму придти?а если я и так ем белок 2 гр на кг равными порциями в теч дня? В таком случае наверно нет смысла зажираться после тренировки....
Париж
а как насчет выражения "бегать не больше часа, а то начинают гореть мышцы." т.е. если у меня час кардио, то мышцы не горят. или все-таки горят? а если после силовой длительное кардио, тогда что происходит с мышцой? а если только 20 минут? Я вот читала, что при беге, жир начинает гореть только после 40 минут, после истощения запасов гликогена. т.е. выражение выше говорит о том, что топка жира без угрозы потери мышц происходит только в течении 20 минут, а потом горят. то же самое после силовой - 20 минут безопасного бега и все? Я загоняюсь, потому что не знаю всех нюансов. У меня когда белое пятно в каком-то деле, меня это кантует ужасно... плюс я каллории и белок думаю как распределять. выделить порцию после тренировки и тогда надо уменьшать ужин... 
* После силовых кардио не приветствую никогда и ни в какокм виде, по этому не комментирую. Разделяю их на 2 отдельных дня.
* Хотя существуют теории о 40 мин силовых+20 кардио.
* Да, кардио выше часа уже не на пользу. Час и всё. Больше никогда не делаю, даже если силы есть.
* Сиовые, совершенный максимум - 1,10 ч
* По-моему слишком загоняетесь. Какой у вас уровень спортивной подготовки, какой спортивный стаж и какие цели?
Париж
не имеет значения какой у меня уровень спортивной подготовки и стаж. если б стаж был, я бы не задавала вопросов. просто хочу знать досконально то, чем занимаюсь сейчас. цели таки же как у многих тут - похудеть и подкачаться. Марина,спасибо за ответы.
Екатеринбург
Марина, а как после силовых совсем без кардио? просто заминка и все?
получается силовая тренировка всего минут 30-40?
Да, именно так, у меня силовых на 45 минут, плюс разминка-заминка, никакого кардио. Кардио в отдельный день, час
Екатеринбург
ээх... я вот все думаю... если у меня будут силовые отдельно.... даст ли это эффект.. ведь так-то жирка много)) читаю все ваш дневник и пока не решила ничего.. надоело дома заниматься))