не люблю кардио

Не делаю кардио, мне тоже скучно и смысла не вижу. После силовой кардио вообще делать не надо, только в отдельный день. Я просто стараюсь ходить не менее 10 тыс шагов в день, иногда плаваю в бассейне. А перед силовой у меня короткая разминка на все группы мышц и все.

Зачем кардио, если метаболизм после силовых тренировок работает эффективнее чем от кардио? Если хотите похудеть, то корректируйте питание. Раз занимаетесь силовыми, то мышечный корсет у вас хорошо развит и осталось только лишний жирок скинуть Я не занимаюсь кардио, давление от него повышается и голова болит

А какая у вас задача? вы хотите похудеть? Ниже верно говорят, что худеют на кухне) Я лично совершенно не специалист, но я худела как раз на кардио. Я вот наоборот - ненавижу тренажерку, мне от этого как раз скучно)) Я люблю заводные занятия типа степ, аэробика, когда все время темп поддерживать нужно, поэтому я занимаюсь дома под разных фитнес тренеров. А это скорее кардио, хотя там есть некоторая силовая нагрузка, но это небольшой вес и активные движения. Я в сочетании таких тренировок с ограничениями в питании похудела почти на 20 кг за год. Без силовых. Но кто-то говорит, что силовые эффективнее, потому что мышцы тратят больше калорий, поэтому худеешь. Я говорю - я не разбираюсь. Но единственное, что могу сказать - худеют действительно на кухне. Хотите похудеть - следите за питанием. А какая у вас будет активность - силовая, кардио, прогулки, бассейн - это уже не важно, главное, чтобы удовольствие доставляло. Потому что то, что не нравится - долго делать не станешь, вот и вся премудрость) Нравятся силовые - делайте их.

Кардио перед тренировкой не надо - уматываешься только, а эффекта никакого. После если нало калории лишние сжечь. Я хожу на силовые 2 раза (вес на ноги и попу делаю около своего веса 50-65 кг, на спину 30-40, руки 5-7кг в зависимости от упражнения) и 3 раза на элипс или дорожка в горку хожу (вожу сына на плавание, скучно сидеть ждать😁). И вот за год я скинула с 69 до 64 кг), ну то есть от кардио ни горячо, ни холодно. при этом я вернулась в размер S из L, а общая мышечная масса выросла с 36 кг до 40. Как мне тренер говорит, худеем на кухне, а в зале строим тело 🤷‍♀️

Конечно делаю, и очень люблю. Но абсолютно не понимаю что Вы там ненавидите? Может упражнения не Ваши. У меня вначале тренировки стандартный набор: 150 прыжков, 60-100 джампинг джетов, бег на месте ускоренный 1 минута, удары ногой вверх ( хай-кик) по 30 раз на каждую ногу. Заканчиваю всегда «велосипедом» ( 300-500 оборотов на спине) и асанами из йоги. Кардио - это не просто какая-то прихоть, это правильный запуск гормонов, выброс адреналина, который улучшает кровоснабжение и работу сердца( а следственно и работу лимфы, различные процессы всех систем организма). Физиологически правильно обязательно включать небольшие кардио-упражнения, вы как бы переводите организм в режим, когда тело работает на максимум, увеличивается расход калорий, ускоряется метаболизм, начинают снижаться гормоны стресса и повышаться гормоны радости/достижения цели, меняется «химия» вся.

Люблю кардио, но не убийственное, а размеренное. Быстрая ходьба под подкаст,эллипс под сериал или книгу. Иногда включаю шагающие тренировки, тупо шагаю там в разные стороны, мне весело😅Но это чисто мой пунктик на количество шагов, без должного количества спать не лягу со спокойной душой. Но никогда кардио мне не помогали худеть. Как и силовые, впрочем. Помогал исключительно дефицит калорий. А его я достигала питанием и активностью. Любой. Главное и то и то контролировать, а не смотреть на глаз, сколько ты съел и сколько ты двигался. Если у вас вопрос именно в похудении, то прикиньте свои перспективы. Даже если у вас 3-4 силовых в неделю по часу-полтора, а все остальное время вы сидите, то именно для похудения такая схема не прокатит, к сожалению, потому что это маленькая активность. При ней можно худеть, конечно, но и питаться тогда нужно на 1000 ккал. А как при них тренироваться? Замкнутый круг. То есть вы можете или подключать шаги, или легкое размеренное кардио без надрыва или весь день в делах, присесть некогда. Я вчера не выходя за пределы дома и участка нашагала 18 тысяч шагов, пока хвойные к зиме готовила. Нафиг мне в таком случае скакать под это кардио, если я с лихвой закрыла свои нормы?

Не нравится - не делайте. Важно делать суставную разминку перед силовыми, а вместо кардио просто больше ходите. Если рассматривать с точки зрения энергозатрат (шок контент) - силовые гораздо более энергозатратеые, чем кардио. А вообще худеете вы от дефицита калорий, а не от кардио. Т. е. вы можете вообще спортом не заниматься, но похудеть, если будете бютпатить больше энергии, чем потреблять. А вот чтобы во время похудения вместе с жиром не потерять мышцы - как раз нужны силовые, ну и белка в рационе добирать. Я вот тоже кардио терпеть не могу. У меня вместо кардио - бокс) Но это только потому, что мне нравится. Короче, кардио вообще не обязательно, гораздо важнее, чтобы тренировки были в кайф)

Мне пока кардио нельзя, большой вес, я питание поменяла полностью, велгию ставлю 1 р в неделю, вес уходит, надеюсь скоро дойду до пробежек

Мой тренер говорил, что не видит особо толка, выматывает сильно, а сжигает калорий мало. Типа размяться там и 5 минут хватит, а так лучше гулять, для психики полезнее 😅

когда худела делала кардио до силовых 10 минут элипс\велик и после 15 минут - включала видео на ютюбе и под него незаметно делалось) сейчас я не худею, а на поддержании веса кардио только до делаю - сейчас эт опочти всегда беговая дорожка на скорости 7.5 и уклон 4

Не обязательно кардио, в целом не обязательно тренировки, кто-то просто на тирзетте худеет и все. Потому что главное - дефицит калорий.

Как сказал мне тренер, что кардио нужно делать после силовых, а не до, разминка 5-10 минут это разминка, а не кардио, у меня час силовых и потом дорожка 40 минут, хотьба быстрая с уклоном и без, по разному, включаю шопинг, время быстро проходит, иногда чередую с элипсом, там включаю программу с тренером.

вставайте на беговую дорожку, наушники в уши, на телефоне включаете сериал/фильм, что угодно и вам точно не будет скучно. Если не хотите бегать, ходите быстрым темпом, 6км в час. Либо на велотренажере. С киношкой все веселее. Я бегаю и сериалы смотрю)

Я худела вначале от дефицита калорий.Потом как вес стал ниже включила бег.Просто по улице.Иначе толку нет вообще.Минимум 3-5 км через день.Зато на 8 кг за 3 месяца .Потом долго ещё не набирала

Сердечко любит кардио 😄

Лучше тогда на улочке пробежку .

А если наушники? Музыка? Книги? Подкасты?