Ямки на ягодицах...как убрать?

Анила, отведение ног (по очереди) на тренажере кроссовере, разведение ног из положения сидя также на специальном тренажере (не помню его название, но внимательно, чтобы икры в этот момент не работали, а то будет замещение по нагрузке). И надо себя не жалеть и ставить большой вес, чтобы крупные ягодичные мышцы «откликнулись». Техника выполнения всегда на контроле! Потому что чуть в больше мах и уже другие мышцы включаются. Дома можно с резинками и утяжелителями делать подъемы ног из положения стоя на коленях, там вариаций много: прямая нога или согнутая в коленном суставе. Если вы давно занимаетесь спортом, вы сами поймете, включаются нужные средние и малые ягодичные мышцы. К слову, они могу быть достаточно сильными и у спортсменов, при этом ямки будут на боках. Но их можно гипертрофировать, если задаться целью) с точки зрения физической необходимости это не предусмотрено природой, чисто эстетика. Но у некоторых людей они и сами довольно крупные, поэтому ямки отсутствует.

Анила, не знаю, насколько это реально

Анила, ну белок естественно. Я на постном белке отлично мышцы построила. Для попы присед, выпады, тяга и мостик - три раза в неделю, постепенно вес увеличивая.

Анила, на самом деле этому много подтверждений. Если не верите, то ничего и не делайте😉 таблеток волшебных точно нет

Анила, Если у вас как на картинках сверху выпирает и потом вниз как вмятина, то это 100% гипертрофированная средняя ягодичная и слабая большая ягодичная. Сзади попа выглядит квадратной и подвисшей из-за этого. В данном случае нужно нагрузку давать на всю большую ягодичную по всем направлениям (верх+низ+сбоку). Сразу оговорюсь раскачивать большую ягодицу больно и долго. Я сама эту зону сейчас прорабатываю. По 2 дня приходиться писять стоя после комплекса упражнений. Но уже небольшой сдвиг есть.