упражнения в водеЭто лето обещает быть особенно жарким и по возможности все поедут к морям-океанам на отдых. Я уже писала о поездке , а также, в какие игры можно поиграть с водой и песком. А чем можно себя любимую побаловать на море? Обычно во время отпуска все забывают о своих фигурах и по приезду домой обнаруживают пару тройку лишних килограммов. Поэтому сегодня я поделюсь с вами простыми, но очень эффективными упражнениями в воде, которые вы можете делать в море или бассейне.
О пользе упражнений в водеВода является прекрасным способом очищения не только тела, но и души. Ведь принимая душ или купаясь в море, мы расслабляемся и получаем удовольствие, вода смывает с нас всю будничную суету и беспокойство, обволакивает наше тело, нашептывая о том, что все будет хорошо. Благодаря упражнениям в воде стимулируется кровоток, приходят в тонус мышцы и кожа, ведь сопротивление воды в 13 – 14 раз больше сопротивления воздуха.
Аквааэробика – прекрасный способ избавления от целлюлита. Упражнения в воде в 3 раза больше забирают калорий, чем те же самые упражнения сделанные на суше. При этом делая упражнения в воде вам не так трудно чем, если заниматься на суше. упражнения в воде помогут расслабиться, при этом укрепить мышцы, суставы и сделать более гибкими связки, что положительно скажется во время родов. Также благодаря тому, что вода плотно окутывает тело со всех сторон, давление воды действует как и за счет этого проходят , нормализуется давление, улучшается состояние вен. Аквааэробика поможет восстановить , поэтому не стесняйтесь, а скорее одевайте купальник и на пляж.
Несколько минут на суше разогреваемся и идем в воду. Упражнения вы можете делать в произвольном порядке, сделайте все упражнения, а потом выберите те, которые для вас наиболее актуальны. Например, вы хотите восстановить , делайте больше упражнений для мышц живота.
- Стоя в воде по пояс, вытягиваем руки перед собой и попеременно поднимаем прямые ноги при этом стараемся ладонями коснуться кончиков пальцев на ногах. Повторяем по 15 раз на каждую ногу.
- Уровень воды должен быть по грудь. Вытягиваем руки в стороны, ладони лежат на воде, приподнимаем одну ногу и на другой аккуратно приседаем максимально глубоко. Поясница прогнута, не сутулиться. Чтоб легче подняться с силой опустите руки вниз, как бы загребая под себя. Повторяем по 20 раз на каждую ногу.
- Уровень воды по пояс. Спину держим ровно, плечи разводим, чуть прогибаем поясницу, руки на поясе. Делаем приседания. Старайтесь, чтобы уровень воды в нижней точке был не ниже подбородка. Количество приседаний – 30 раз.
- Уровень воды по шею. Вытягиваем руки в стороны, ладони горизонтально. Опускаем руки вниз прижимая к бедрам и с усилием поднимаем их до уровня плеч. Это упражнение подтягивает грудь и укрепляет область подмышек. Количество повторов 50 раз.
- Плавание без помощи рук хорошо влияет на мышцы бедер и живота. Возьмите в руки мяч, круг или доску для плавания и плывите вперед, ритмично и сильно ударяя ногами о воду. Также можно делать упражнение «ножницы». Плаваем так не менее 5 минут.
- Уровень воды по грудь. Руки вытянуты перед собой, начинаем шагать на месте. Шагаем 5 минут.
- Лягте на воду лицом вверх в позе «морская звезда» – руки и ноги разведены в стороны. Закройте глаза и расслабьтесь. Такая поза способствует восстановлению сил и максимальной релаксации.
- Выйдите на мелководье. Примите такую позу: руки в упоре сзади, ноги едва касаются воды и начинайте поднимать ногами брызги. Это упражнение прекрасно укрепляет мышц живота.
- На мелководье отжимаемся. Корпус полностью в воде, руки стоят на дне, ноги могут всплывать. Уровень воды у рук доходит до локтей. Отжимаемся. Количество повторов 10 раз.
- На мелководье. Ходим на руках вдоль берега, ноги лежат на воде. Старайтесь ногами только балансировать, а не грести. Делаем 50 «шагов».
Вот такие не сложные упражнения вы можете делать на море, в реке или бассейне. Ну а если вас заела лень-матушка, а вы все-таки поехали с ребенком на море, то хотя бы просто плавайте. Плавание прекрасно отразится на вашей фигуре.
Желаю вам приятного и полезного отдыха!