Здравствуйте. Всегда думала, что после тренировок нельзя есть 2 часа. Но недавно прочитала статью, кстати в этом сообществе, что если не есть после тренировок, то они теряют всякий смысл. Так вот, я хочу тренироваться и при этом уменьшаться в объемах, а не наращивать мышечную массу-так есть или не есть после тренировок. И еще вопросик аэробика подойдет?
Здравствуйте!
За 1,5-2 чсас до тренировки легкая еда. Белки и клечатка. После тренировки есть сразу. Идеально подойдет протеиновый коктейль + банан (возможна половина) или чайная ложка меда.
0
04.12.2011
Ответить
Чикаго
Девухке не надо наращивать мышцы! поэтому надо кушать углеводы сразу..а не белок!
0
05.12.2011
Ответить
Извините, но для того, что бы давать советы, надо знать предмет. Ваш совет безграмотен.
Впрочем, вы имеете право делать все, что угодно.
0
05.12.2011
Ответить
Петропавловск
Здравствуйте. У меня такой вопрос:
Занимаюсь в 10-11 часов вечера на эллиптическом тренажере 30-40 минут, после того, как уложу детей спать. Другого времени просто нет, тренировку перенести невозможно. Получается мне надо кушать в 12 ночи? Тогда что лучше съесть?
0
05.12.2011
Ответить
Здравствуйте!
Да, момент сложный. В вашем случае, думаю, стоит отказаться от приема углеводов после тренинга и ограничиться порцией протеинового коктейля.
0
05.12.2011
Ответить
Петропавловск
А можно просто выпить стакан молока? Или это не подойдет?
0
06.12.2011
Ответить
Нет, вот молоко совсем не подойдет. В молоке есть лактоза (молочный сахар).
0
07.12.2011
Ответить
Это безграмотно. Не хочу никого обижать, но, видимо, он не знает элементарных основ физиологии и диетологии.
0
04.12.2011
Ответить
Чикаго
После тренировки кушайте углевофы!, тогда у вас не будет мышечная масса. если будет кушать белки, то будут мушцы. и конечно же над кушать сразу полсе тенировки. Занимайтесь кардио, тогда будете уменьшаться в размерах.
0
05.12.2011
Ответить
А вы знаете о том, что наличие мышечной массы играет огромную роль для уменьшения жировой прослойки?! И то, что мышечная масса - это сильнейшая "энергостанция" организма, которая требует большого кол-ва энергии?! А при правильном питании, именно мышцы заставляют организм сжигать лишнее, для обеспечения своих энергонужд. И еще. Только хорошо развитые мыщцы (не путать с гипертрофированными ) способны придать тела красивую форму и подтянутость.
И последнее. Наличие малого кол-ва гормона тестостерона в крови у женщин, делает НЕВОЗМОЖНЫМ сильную гипертрофию мышечного волокна. Это к вопросу о "перекаченности".
После тренировки именно белок доставляет мышцам и организму аминокислоты, которые ему необходимы после нагрузки для восстановления. А мышцам для той самой мышечной массы, о значении которой я написал выше. Углеводы же играют свою важную роль - заполнение гликогеном мышц и печени и транспортировка аминокислот к мышечным волокнам через кровоток.
0
05.12.2011
Ответить
Чикаго
А никто и не говорит о том, что тут будут из сбя длать бодибилдеов!. поэотму подход к питанию должен быть другим. В любом случае у каждого свое мнение.
0
05.12.2011
Ответить