Как правильно набрать мышечную массу?
дома это реально сделать?на пп я 2 месяца,занимаюсь по программе Джилиан Майклс Боди революшен 6 раз в неделю. Считаю кбжу ,калорий кушаю 1250-1400,соотношение бжу чередую 30-20-50 и 40-20-40,второе чаще. Сейчас мой вес 51кг при росте 165см,
С пн хочу увеличить количество калорий до 1700 за счет белка и сложных углеводов, перейти на 3 силовые тренировки в неделю(нет проблемным зонам с ДМ-это почти часовая силовая тренировка).Ходить в зал нет пока возможности из-за дочи. Возможно ли в таких условиях нарастить мышечную массу и приобрести красивый рельеф?Может,есть какие-то советы?буду очень благодарна) 
пи.си. Фото выложу в выходные,когда закончу Боди Революшен
дарина
Кааааак можно набрать мышцу на 1400 ккал??? Надо поднять каллораж и не до 1700. А рачитать свой дневной расход и добавить к этому + 300 ккал для начала. ДМ это разве базовые силовые треши? Сомнительно, что на ДМ можно нарастить мышцу.Если интересно про массанабор, читайте тут
04.12.2013
Ответить
Надежда
Не-не-не,сейчас я на жиросжигающем меню:)рассчитывала,что мне нужно 1550 кал,значит нужно кушать 1850?К сожалению,в спорте я не спец,кроме ДМ никогда ничем не занималась,думала еще просто заниматься с гантелями по часу в день,только у меня пока гантели по 1,5кг в наличии,потом докуплю побольше.
04.12.2013
Ответить
Надежда
Ндаааа,я 1400 еле набирала,надо 7й прием пищи добавить:)А на наборе массы можно фрукты и крупы после обеда кушать,например,бананы или банановые печеньки по твоему рецепту?
04.12.2013
Ответить
Надежда
Привет!Лен,я готова за всех кушать:)последнее время вечером банан или меда хочу,вчера вот ложку меда схомячила и дольку горького шоколада:(
04.12.2013
Ответить
Елена
Ну вот тебе на наборе и можно будет кушать)я правильно понимаю что набор это когда и кушаешь и на силовые тренировки делаешь упор?только тогда это имеет смысл?
04.12.2013
Ответить
Елена
а я все сгоняю и сгоняю вес....чего то он не сильно готов меня покидать(вот у меня завтра будет ровно месяц на пп (правда первые 2 недели были с редкими косяками)....вот завтра взвешусь еще раз)но думаю будет минус не более 2 кг...а так хотелось конечно 3-4 кг...эх....может в этом месяце у меня будет лучше получаться)я сейчас вообще хочу все сладкое убрать (изредка мед)и соотношение сделаю наверное 40-20-40)и посмотрю дней через 10 что с весом будет)Я кстати делала твои рулетики куриные (правда в мультиварке) очень вкусненько, спасибо за рецепт)
04.12.2013
Ответить
Надежда
Лен,а ты измеряла параметры свои?для меня лично вес не показатель.А так 2кг неплохо за месяц,медленно,но верно.У меня будет 15го 2 месяца,но я с косяками раз-два в неделю.Самое главное,что у меня -4см в талии,а вес меня не особо интересуетРулетики сама люблю эти,хорошо,что напомнила,сделаю в выходные:)
04.12.2013
Ответить
Елена
Я пока не измерялась)последние измерения были 11.11, вот думаю к выходным и измерюсь...(но у меня еще сразу после окончания диеты магги были измерения...там по моему вообще уже приличные цифры были...(но они остались в сломанном ноутбуке(((сейчас они же наверное и есть....почему то у меня к примеру были 1.11 одни измерения...а потом 11.11 значительно больше....хотя я не помню а просто так засело у меня в голове...пойду поищу пост может писала с замерами перед пп)
04.12.2013
Ответить
Надежда
ориентируйся на замеры,вес еще из-за спорта может стоять,мышцы ведь тяжелее жира
04.12.2013
Ответить
Елена
а я в принципе не сильно парюсь на счет веса, да и на счет замеров тоже не сильно растроюсь если мало ушло....если прибавилось конечно растроюсь....но надеюсь не пришло мне не откуда пара лишних см)
04.12.2013
Ответить
Надежда
ты сколько калорий кушаешь сейчас?У меня кстати редко получается бжу 30-20-50,чаще 40-20-40 и калорий сейчас меньше 1300 не получается,вчера вообще 1500
04.12.2013
Ответить
Елена
у меня все так же 1200-1400...(составляю на 1200-1300 примерно, а потом и до 1400 набегает днем из за замеров точных)у меня то пока стоит 30-20-50, но хочу его двинуть на 40-20-40)а то у меня угле всегда много...правда из за фруктов их много)
04.12.2013
Ответить
Елена
скинь посмотреть)что ты там такое на 1700 наешь)я на завтра буду чуть попозже составлять)вообще не знаю чем завтракать...кашу ладно завтра поем, а потом не хочу, мюсли хочу поминимому есть, еще есть вариант омлет и яишница (без масла), сегодня был фруктовый салат заправленный йогуртом...(это тоже редкость)ооо макароны надо как то поесть....я что то с углеводами перебираю....хочу их уменьшить)
04.12.2013
Ответить
Надежда
Завтра с ноута скину:)Мне нравятся еще хлопья Фитнесс с молоком,только те,которые без добавок
04.12.2013
Ответить
Надежда
Эта ссылка у меня в закладках,просто я не знаю,какие именно упражнения делать,кроме приседаний и выпадов ниче в голову не идет.Мои проблемные места-плоская попа и "спасательный круг" на животе,хотя он уже не такой явный,как был.Руки тоже мне не очень нравятся:(
04.12.2013
Ответить
Надежда
Пороюсь в нете,поищу!а нужно делать на какую-то одну группу мышц и чередовать,например,пн-попа,ноги, ср-пресс,пт-руки, или можно сразу весь комплекс в день?
04.12.2013
Ответить
Надежда
Да думаю стандартные,выпады,приседания глубокие,жимы....все это с гантелями,5 подходов по 8раз,ну и пресс в конце каждого подхода.Так можно?
05.12.2013
Ответить
дарина
1. если это силовые до отказа, на рост мышцы, то надо разделять верх/низ и давать 2 дня отдыха. Эти тренировки направленны на развитие мышцы и её укрепление2. если это силовые в среднем темпе со средней нагрузкой, то можно и на всё тело - это круговая тренировка. Эти тренировки направленны на развитие выносливости и сжигание.
05.12.2013
Ответить
Надежда
верх-это руки и пресс,а низ-ноги и попа?Т.е. 2дня занимаюсь,2выходных,потом опять два дня-2выходных?и заниматься пока руки и ноги не откажут,правильно я поняла?
05.12.2013
Ответить