Делитесь опытом!Для меня до сих пор набор массы-темный лес!Хочу именно качественную мышечную массу!И реально ли сделать это дома,как думаете?) Сейчас мои параметры : рост 156см, вес 45-46 кг талия:58см; бедра: 86 см) Вот моя цель талию уменьшить(кстати,это у меня получается-еще месяц назад талия была 60см),и нужно прибавить в бедрах см 4) Реально это,как думаете?Может есть у кого опыт уже в наборе мышечной массы?)
Самара
Есть тут девочки,которые хотят набрать мышечную массу?
Оренбург
Присевы смотри и лучше с весом но сначала с минимальным,раньше занималась ,сейчас пока нельзя,но потом планирую
0
14.01.2019
Ответить
Самара
Кушать после тренировок и калорий в день больше потреблять,больше белка!Правильно?)
0
14.01.2019
Ответить
Кемерово
угли тоже нужны, мышцы и на углях растут.
1
14.01.2019
Ответить
Оренбург
• Куриное мясо
• Свинина
• Стейк
• Все без исключения сыры
• Яйца
• Морепродукты и рыба (лосось, тунец, креветки)
• Орешки
• Семена
Не забывайте о жирах
После потребления жиров в организме начинает расти число анаболических гормонов, способствующих развитию и росту мышечной массы.
0
15.01.2019
Ответить
Санкт-Петербург
А свинья то зачем? Креветки вообще бесполезны,в них огромное количество холестерина. Сыры- там жиров больше,чем белка,с орешками вообще аккуратно надо,это сплошные жиры. Помимо мышечной массы она наберёт такой слой жира,что мышц видно не будет.
0
17.01.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Я набрала за год 5 кг, с 45 до 50. Сначала было очень сложно,каждый грамм был на счету и не дай бог не поем сразу минус на весах. Но занималась я в зале с весами,присяды,тяга,выпады и тд. В итоге спустя месяцев 10 я сломала свой метаболизм и стала набирать. Сейчас не занимаюсь пока,токсикоз мучает,ни дай бог два раза в день и немного. 
3
14.01.2019
Ответить
Санкт-Петербург
По началу пила протеин сразу послк тренировки. Потом только питание. Питалась часто 5-6 раз в день, думаю вам не стоит объяснять чем питаются при наборе мышечной массы.
0
14.01.2019
Ответить
Я сидела на диете из-за аллергии ребенка, пока были на гв. Исхудала до кожи и костей. Когда завершили гв я начала массонабор. Было 160/45 , через 2 месяца уже 50 кг хороших мышц. Особенно ноги и попа накачались.
Я заказывала план питания и тренировки на сайте бодибилдеров. В общем питание с префецитом калорий и силовые тренировки три р в неделю
1
14.01.2019
Ответить
И я хочу набрать массу. Похудеть то похудела, а вот фигуры нет. Хочу тоже себе красивую попу. Правильно питаться, больше не могу, за время диеты, очень сильно заскучала за вкусностями, сейчас себе позволяю всего понемногу. Хочу подключить спортивное питание. Подыскала магазины спорт питания у нас в Москве, один из них. Но не знаю, с чего начать, хочу посоветоваться по этому поводу со знакомым тренером.
0
05.03.2019
Ответить
И я хочу 163 , параметры сейчас 89-68-88 , вес 55-56. Хочу попууууу.
0
17.01.2019
Ответить
Кемерово
жрать много надо и заниматься спортом. но талия тоже вырастит, издержки набора массы)
1
14.01.2019
Ответить