Верный способ сжечь калории, набранные за праздники, - двигаться как можно больше и активно проводить свободное от работы время. Заниматься фитнесом можно не только в спортивном зале или дома, но и на улице под открытым небом. Это по-особенному здорово зимой, когда ярко¬-синее небо над головой, хрустящий снег - под ногами, а рядом – родные и друзья.
1. Прокатитесь на санках!
Возьмите санки, надувные “ватрушки” – и вперед на горку! За час таких резвых и увлекательных занятий сожжете 460 калорий. Помните об этом, когда тянете наверх свой транспорт.
2. Посоревнуйтесь на предмет лучшего снеговика!
Объявите конкурс на самого экзотического снеговика. Вы сможете избавиться от 320 калорий, скатывая большие шары и укладывая их друг на друга.
3. Погоняйте шайбу!
Хоккей, конечно, - не совсем женская игра. Но Вы же не откажете ребенку, если он попросит Вас составить ему компанию? Отзывчивым мамам даже полагается за это бонус - 280 калорий со знаком минус за полчаса.
4. Пробегитесь на лыжах!
Тридцатиминутная прогулка в быстром темпе гарантировано избавит Вас от 500 калорий. При этом, как следует, проветрит легкие.
5. Выходите на каток!
Превосходно и весело проведете время на катке, а заодно проработаете мышцы ног и сожжете 258 калорий.
6.Займиетсь порядком в доме!
Праздники уже позади. А значит это самое лучшее время для того, чтобы разобрать новогоднюю красавицу - елку и убрать игрушки и мишуру. Работайте быстро. За полчаса избавитесь от 85 калорий.
7. Покоряйте вершины!Мечтаете о занятиях альпинизмом? Крытые скалодромы есть во всех крупных городах. Взбираясь вверх, израсходуете 350 калорий и укрепите все мышцы.
8. Получайте двойное удовольствие!
Период занятий бегом на улице ограничивается весной, летом и ранней осенью? Меняйте расписание! Можно катать ребенка на санках и одновременно бегать.
9. Для любителей экстримаОтличный вариантом будет встать на сноуборд или горные лыжи! Эти виды спорта способны сделать ноги точеными, а попу твердой и упругой.
10. Выходите на прогулку!Самой доступной тренировкой, пожалуй, является ходьба (за час движения сжигается 190-250 калорий). Во время прогулки для получения большей эффективности меняйте скорость (например, ходите по 15 мин в среднем темпе и 15 мин - в ускоренном).
11. Далеко не отходяКрутите хулахуп! За 30 мин избавитесь от 350 калорий.
12.Сделайте каток собственноручно!Нет катка во дворе? Не беда, его можно и залить собственными силами. Помощники всегда найдутся среди детворы. Вы и не заметите, как в процессе работы уйдут 700 калорий.
13. С детьми в парк!
Полноценное занятие по аэробике Вам и мужу гарантировано обеспечит малыш. Бегайте ежедневно как минимум по часу, бросайтесь снежками (минус 200 калорий за час). Подобные прогулки укрепят здоровье всей семьи и семью заодно.
14. Доставайте скакалку!А Вы знаете, что лучшее упражнение от целлюлита – это прыжки через скакалку? Для увеличения нагрузки, меняйте темп от медленному к быстрому и наоборот. Прыгайте в полуприсяде.
15. Ставьте собственные рекорды!Отжаться не 8, а 16 раз, без лифта подняться не на два, а на четыре этажа... Ежедневно ставьте свои собственные рекорды. Это вдобавок к стройной фигуре повысит Вашу самооценку.
16. Зажигайте по-летнему в аквапарке!Выходной день среди воды, веселых лиц и музыки приравнивается однодневной поездке на курорт. Проведите его ¬активно, плавайте, прыгайте с водных горок. Час таких веселых игр в воде способен “растворить” 250 калорий.
17. На боулинг!Ходьба, активные движения во время игры, извлечение и раскачивание шаров – все это заставит работать мышцы рук и ног.
18. Когда ничего не можете делатьРешили поправить маникюр? В легком темпе побегайте на месте, пока ждете, когда подсохнет лак на ногтях, в подарок – «высыхание» 23 калорий.
19. Как насчет партии в пинг-понг?В зимнее время года пинг-понг является одной из самых популярных игр в спортзале. Сделайте вызов подруге, и узнайте, кто из вас двоих самый хваткий и ловкий.
20. Давайте потанцуем!Вы и не заметите,как сгорит за 30мин 440 калорий.Однако самое главное-зарядится позитивом!
21.Разгребайте снег!
Сугробы на даче? Берите лопату и расчищайте дорожки. Одним выстрелом двух зайцев убьете - уберете заносы и сожжете 298 калорий.
22. Осваивайте новое!Можно также заняться лыжным хафпайпом - исполнением разнообразных трюков на лыжах и сноуборде в полутрубе, которая покрыта плотным слоем снега. Почему бы и нет? Интересно, полезно и дух захватывает!
Кроме этого веселитесь, шутите, смейтесь от души! Ведь по подсчетам ученых 10-15 мин беспрерывного смеха в день способны сжечь 40-70 калорий.
