Диетами и их аналогами я увлекаюсь уже давно. На себе испробовала многое, но как правило все диеты подрывали здоровье. После долгих колебаний между различными диетами и системами питания, я решила составить свою систему по которой можно не только худеть, но и сохранить здоровье и красоту.
Может кому-то понадобится.
Во-первых, как уже давно известно есть на ночь вредно для желудка. Поэтому установим ограничение. Лучше всего, конечно, для сбрасывания веса не есть после 18:00. Если Вы приходите с работы позже и Вам тяжело не ужинать, то устраиваем ужин по приходу, но тогда Вы должны взять за правило, после ужина не спать, и не проводить время лежа на диване. Надо двигаться, тут подойдет и какая-то работа по дому.
Во-вторых, бег. Хотябы по выходным вы должны бегать. Бег это самое лучшее упражнение для приведения в тонус всех групп мышц.
Ну и в-третьих, порции еды должны быть умеренными. Мы не должны растягивать свой желудок. Лучше устроить 2 завтрака, нежели набить желудок до отвала за первый.
А теперь поговорим, о самой пище.
Я напишу перечень продуктов которые можно и даже нужно есть за завтраком, за обедом и ужином. Но помним об умеренности порции.
Завтрак (должен быть не позднее 10:00, 11:00):
1. Темный шоколад (само собой не плитка, а 1 или 2 квадратика)
2. Орехи (в том числе соевые) (опять же не злоупотребляем, но включаем в рацион обязательно. они очень полезные, но тяжеловаты для желудка.)
3. Овсянка. (на воде или маложирном молоке)
4. Молоко (в том числе соевое)
5. Творог (не кидаемся на обезжиренную молочку, лучше всего употреблять деревенские молочные продукты, но помним о порциях).
6. Яйца (лучше всего отваренные, но и омлетом или яичницей иногда побаловать себя можно)
7. Йогурты (натуральные, без сахара) (ими иногда очень удобно завтракать)
8. Сухофрукты (можно добавлять в йогурты, творог, а также сочетать с орехами.)
9. Цельнозерновые хлопья
10. Бананы.
11. Мед.
12. Нежирный сыр.
13. Авокадо.
14. Оливки.
15. Цельнозерновые хлебцы (они богаты клетчаткой)
16. Яблоки.
Обед (до 15:00)
1. Индейка (филе)
2. Курица (филе)
3. Нежирная рыба.
4. Тушеные, отварные, печеные овощи.
5. Нежирные супы.
6. Малокаллорийные суши и роллы.
7. Грибы.
8. Овощной салат.
9. Морепродукты.
10. Гречка (если день очень насыщен нагрузками. + помним о порциях)
Ужин:
Овощи (некрахмалистые): овощные салаты, различные виды капусты.
Перекусы (делятся на 2 части)
до 14:00:
1. Яблоко
2. Киви
3. Ягоды
4. Гранат
5. Ананас
6. Несколько оливок
7. Апельсин, мандарин.
после 14:00:
1. Болгарский перец
2. Морковь
3. Помидоры (в том числе Черри)
4. Огурец
5. Грейпфрут.
И помним, кушать можно только когда действительно хочешь есть!
Приведенные выше продукты должны содержаться в Вашем рационе обязательно, если Вы хотите сохранить свое здоровье!