МАРАФОН С ДЖИЛЛИАН №4

в связи с постом

http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1700139 этот марафон будет вести Базяка

Для чего марафон? многие думают для похудения, но это не так.. на самом деле наше тело достойно того чтобы за ним ухаживали!

Я твое ТЕЛО ...и я ОБРАЩАЮСЬ к ТЕБЕ.

- Я выгляжу так...как ты думаешь обо мне. Пожалуйста, думай обо мне, что я КРАСИВОЕ - и буду таковым.

- Когда ты думаешь о болезнях и пытаешься выискивать их во мне, мне приходиться подстраиваться под твои мысли, и я начинаю болеть.



- Когда ты много времени уделяешь мыслям, которые вызывают у тебя негативные эмоции....я тоже начинаю болеть. Потому что драгоценная жизненная сила уходит на эти мысли.

- Когда ты думаешь мысли, вызывающие радость, я буквально расцветаю и молодею на глазах.

- Мои резервы и возможности очень высоки. Просто ВЕРЬ в МЕНЯ - я способно к регенерации, я способно восстанавливать утраченные органы. Я могу выздороветь, даже когда ваши врачи поставят мне неизлечимый диагноз. Просто ПОМОГИ МНЕ желанием и верой в мои возможности.

- Я так устроено, что легко могу функционировать тысячи лет и больше. Зачем ты уже в 35-40 лет, а то и раньше, начинаешь думать о старении? Ты старишь меня своими мыслями. Ибо в вашем обществе витает заразная программа, что 100 лет это почти предел.

- Когда ты собираешься что то съесть, хотя бы иногда спроси меня, а что нужно мне? Если ты научишься слышать меня, я всегда отвечу тебе. И это будет нам с тобой только на пользу. Ты же употребляешь пищу на автопилоте или начитавшись очередных умных книг.

- Еще раз хочу коснуться КРАСОТЫ. Не пичкай меня, пожалуйста, всевозможными таблетками, силиконами, гелями и.т.д. Я могу быть красивым и без всего этого. Просто ПОМОГИ МНЕ. И я с радостью приму нужные формы для тебя.

- Я очень ЛЮБЛЮ ГУЛЯТЬ на свежем воздухе. ПЛАВАТЬ. ПОБЕГАТЬ люблю. ТАНЦЕВАТЬ. Нравится МАССАЖ. СЕКС. Занятия, которые приносят тебе РАДОСТЬ.

У компьютера и телевизора сидеть целыми днями....не очень.

- Я очень ВЕРЮ тебе, и если съев кусок торта, ты думаешь что потолстеешь - я реализую твою мысль и толстею.

- Я ТЕБЯ очень ЛЮБЛЮ. И мне очень хочется услышать слова благодарности и слова любви от тебя. Хотя бы иногда!
Но если ты не сделаешь этого, я все равно безусловно ЛЮБЛЮ ТЕБЯ.

Я, твое ТЕЛО...твоя ВСЕЛЕННАЯ. И ты тоже часть Огромной ВСЕЛЕННОЙ.
БЛАГОДАРЮ, что все именно так.
БЛАГОДАРЮ , что выслушал(а) меня.
БЛАГОДАРЮ Тебя - я существую потому что ты этого пожелал(а). И я такое, каким ты желаешь видеть меня.
Давай помогать друг другу.....

ТВОЁ ТЕЛО.

ЧИТАЕМ ВНИМАТЕЛЬНО ПОСТ!!! ПРочитав его - вопросов практически не останется))))

во время КД делаем йогу!

Заниматься всем в кроссовках!

Отчеты каждый день. НО!!! те у кого не получается отчитаться каждый день пишут мне раз в неделю отчет за всю неделю, либо за пропущенные дни! не в личку, а в последний пост конкретно: дата и количество баллов за день

Недельный отчет:

4.04 - 12 б

5.04. - 12 б

06.4 - 12 б

и тд))))

те кто отчитывается каждый день, пишем общее впечатление о том, как прошел день и тренировка.

1) занятие с джилиан - 4 б

2) количество выпитой воды (если 8 ст) - 1 б

3) процедуры по уходу за собой массаж через день обязательно (обертывания, маски, массаж и тд) 1б

4) прогулка - 1 б

5) дополнительные физ нагрузки (пресс, йога, бодифлекс и тд) - 3 б

6) не едим сладкое и мучное после 12 - 10 б (почему? потому что это самое тяжелое и в основном от этого мы поправляемся!!!)

условие марафона - НЕ ГОВОРИТЬ О СЕБЕ ПЛОХО И НЕ РУГАТЬ! Удаляю с марафона.

как писать нельзя - Я корова и слабачка сегодня не смогла пройти тренировку, отругайте меня!

правильно - Сегодня у меня не хватило сил сделать тренировку, но завтра я постараюсь и сделаю лучше! поддержите меня!

пьем 1.5 л воды в день!!!

Все знают, что для правильного функционирования организма надо выпивать около 2-х литров воды в день. Если считать по правильному, то каждый кг нашего тела нужнается в 30 гр воды. Т.е. если вы весите 50 кг, то надо в день выпивать 50 х 30 = 1500 гр воды, или 1,5 литра.

Причем, именно воды. Чистой, негазированной.
чай-кофе некоторые источники предлагают включать в ежедневное количество потребляемой воды, другие - нет. Мы пойдем на компромисс) Поскольку меньше 50 кг у нас весит только Килька, то принимаем за основу, что мы должны выпивать 1,5 литра воды в день + чай\кофе.


Я предлагаю всем вам завести себе 1,5 литровую бутылку, куда вы будете каждый день наливать воду и пить только из нее. можно добавить дольку лимона.

Мы ходим пешком!!! обязательное условия марафона - прогулка, что сюда входит -

прогулка с ребенком, с коляской или без.поход в магазин - если ваш магазин не через дорогу конечно.

на работу вы идете пешком или с нее.

уход за собой!

- скраб

- обертывания

- маски для волос, лица

- маникор

- уход за ступнями, педикюр

для того, чтобы все это делать не надо тратить деньги, есть ооочень много способов это все делать в домашних условиях! и с теми продуктами которые есть дома! не надо все делать каждый день. достаточно что-то одно из вышеперечисленого.

самое сложное!

НЕТ СЛАДКОМУ И МУЧНОМУ ПОСЛЕ 12! НЕТ СЛАДКОМУ И МУЧНОМУ после 12 - на все!!! ни хлеба, ни канфет, ни пироженых ни сладкой воды!!!!! можно чай с ложкой сахара или меда)

наоборот учимся любить

МАСЛО чайного дерева ОТМЕНЯЕМ!!!!

ПРограммы все здесь, и основные которые будут в марафоне, и дополнительная нагрузка. сохраните этот пост у себя в закладках, так как больше в личку не буду отправлять это все, не потому что мне лень, а потому что у меня тоже есть детки и муж) которые хотят внимания.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3810903 Метаболизм

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3695985 Плоский живот за 6 недель

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3378328 Нет проблемным зонам

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2953803 30 дневка!!!

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3429967 лучшие упражнения для брюшного преса!!!! испытано на себе лично

http://idealbody.org/threads/Видео-тренировки-от-Джиллиан-Майклс-jillian-michaels-тренер-из-Лос-Анджелеса.703/ все программы джилл онлайн

http://www.youtube.com/watch?v=j6G_ufWrdI4&feature=related Убрать живот за 4 минуты

http://www.youtube.com/watch?v=8ce1498vsBg&feature=related упражнения на внутренюю сторону бедра

http://www.youtube.com/watch?v=kMS1Nsj857o&feature=related убираем жир с боков и спины

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=f9bEtZBdb8c&NR=1 нижняя часть живота

http://www.youtube.com/watch?v=RebIoBvfG7E&feature=related убираем уши

http://www.youtube.com/watch?v=PIPh6jrvGQ0&feature=related живот под всеми углами

http://www.youtube.com/watch?v=-RXQJH-qaFQ&feature=related мышци груди

ТЕПЕРЬ О НАГРУЗКЕ!!!!!

Девочки которые НЕ ЗАНИМАЛИСЬ РАНЬШЕ начинают делать 30 дневку! она как раз 1 месяц))))) ( почему? потому что без подготовки вы не пройдете метаболизм и нет проблемным зонам) НО если хотите идти по программе - пожалуйста)

кто прошел 30 дневку - ваше расписание занятий по таблице

Девочки которые занимались по ней в марафоне 3 делаем так

1 уровень заменяем на 2,

2 уровень на 3

квик рабл зон - нет проблемным зонам

метаболизм - метаболизм

нет проблемным зонам остается.

а те кто уже експериментирует над программами - делайте как вам угодно)))

Девочки которые идут по Боди Революшн - знаете что делать причем ближайшие 2 месяца точно)

дальше отвечаю на самые частые вопросы в личку

1) а можно делать в кд не йогу а по программе с остальными?

можно! все зависит от вашего самочувствия, это ваш организм, как вы с нимповедетесь, так и он с вами))))

2) можно ли бросать отчет в ЛС?

нет, потому что иногда я подбиваю баллы за пару дней, и не помню кто именно мне бросал в личку свой отчет

3) я наверное все время занимаюсь?

стыдно признаться, но я филонщица еще та, поверьте мне))) старайтеь совмещать дела свои со спортом))))

прогулка с ребенком - быстрая ходьба или скакалка, если плохая погода можно побегать по ступенькам в доме.