Тело за 21 день! День 7!

Цель - готовим полезные блюда! Задача дня - меняем правила на кухне!

Чтобы пища, которую вы готовите была максимальновкусной и полезной следуйте простым правилам:

Берегите витамины. Витамины - это микроэлементы , которые легко поддаются разрушению. Чтобы потеря витаминов была минимальной рыбу , овощи и курицу лучше не варить, а готовить в пароварке либо запекать в духовке в фольге или в плотном конверте из бумаги для выпечки.

Снижайте температуру. Чем жарче духовка или горячее сковорода - тем больше канцерогенов у вас в тарелке.

Будьте внимательны к жирам. В некоторых случаях, например при жарке , без жироа не обойтись. Масла старайтесь брать как можно меньше и жарьте на подсолнечном, а не на оливковом (его вообще не рекомендуется разогревать).

Ешьте любимые блюда, снижая их калорийность. Например привыкайте есть салаты не с майонезом, а со сметаной, а потом и с кефиром. Чипсы можно сделать самостоятельно и это будет гораздо менее калорийно и намного полезнее (Порежте картофель как можно тоньше. Выложите в один слой на противень, сбрызните маслом, посыпьте любимыми припрвавми и отправьте в духовку на 20 минут).

Задания дня:

1. Вспомните (поищите, почитайте ) и запишите 5 самых вкусных любимых (или заманчивых для вас ) низкокалорийных блюд. Приготовьте одно из них для себя.

2.Питание -продолжаем питаться правильно и записывать.

3. Упражнения - сегодня вы должны 2 часа провести на ногах. Лучше подряд, но можно и суммарно. И лучше , если это будет активное время. Пробежка, катание на велосипеде, прогулка с ребенком, прогулка по магазинам. Сложнее тем, кто не выйдет из дома. Вам тоже придется выполнить это задание - ходите или бегайте туда -сюда из комнаты в комнату.))) ( Время, проведенное за другими физю упражнениями сюда не входит! )

МОЙ ОТЧЕТ