Уважаемые стройнеющие, подскажите как употреблять отруби?

я брала жидкий обезжиренный йогурт или кефир 1% и 2 ст.ложки отрубей ( начинатъ нужно с 1й ст.ложки ) все смешивала и давала настоятся около 10 мин и кушаешъ на голодный желудок . Но перед приемом отрубей еще советуют 1-2 стакана воды выпитъ и после 1 стакан , чтоб отруби внутри набухли . 

добавляйте просто в пищу. Я в суп, в кефир. даже во вторые блюда добавляю. Просто посыпаю сверху.

ага! и где их взять??? облазила весь ашан в пятницу не нашла:(

я делаю из них лепешки или печеньки)))