как уменьшить аппетит

спасибо , девченки буду прбовать, начну с водички перед едой  и когда захочется перекусить в очередной раз. Попытаюсь отказаться  от сладкого, булочки я вообще не ем, но люблю кексы различные пирожные. на крайний случай, если силы воли не хватит то будем пробовать пиколинат хрома, всем спасибо за советы! 

лично мне помогала 1-2 дневная разгрузка. день-два перетерпеть - объем желудка  как то меньше становится.

Знаю только про пиколинат хрома, который отбивает тягу к мучному и сладкому. Купила, но не пью, он сладкий противный, так и стоит. У меня все точно также как вы описали!!! То, что испытано на себе и мне реально помогает сейчас (вот уж не думала!!!) *** кофе, забеленный молоком (я с сахарозам. пью). - реально отбивает аппетит!!!! *** не есть пищу типа такой - белый хлеб, батон, вообще все из муки высшего сорта, ТОЛЬКО черный хлеб его разновидности ; всякие печенье и сладости обяазтельно исключить. Они вызывают резкое повышение сахара в крови от чего хочется жрать до бескончености!!!! Если же отказаться от этих продуктов, дикое желание поесть просто не возникнет *** Если кушаете картофельное пюре с котлеткой гуляшом и пр.вкусности, обязательно с большой порцией салата из свежих овощей заправка любое растит. масло - содержащаяся в них клетчатка во-первых, не даст жирам сразу отправится в запасы а часть из них просто выведет за собой,а  во-вторых вы просто напросто съедите наполовину меньше своей обычной порции картошки, заменив ее полезным и низкокалорийным салатом. Причем начинать трапезу надо с салата (не весь конечно сначала съесть,а допустим 1/3). *** перекус фрукты - когда кажется что сейчас сожрешь все печеньки в доме, удивительно, но половинка спелого банана или груши утоляет этот углеводный голод *** с утра натощак 2 ст воды, через 15-20 мин завтрак либо овсяная каша, либо омлет с сосиской - это сытно и кушать потом часа 3 не хочется. Перед едой также по стакану воды за 15-20 мин

И у меня так же точно! Спасаюсь пиколинат хромом он мне не только тягу к сладкому отбивает, а и вообще аппетит, но в разумных пределах.  Правда что-то забросила его, опять начала кусочничать чаевничать и опять вес пополз вверх.

"Хочешь жрать- попей водички! Вот закон анарексички!" мне эта фраза помогает)))) Всегда пью воду,когда хочется что-нибудь сожрать. (за последнее слово извините,но по другому я это назвать не могу)))

Утром, в обед и на ужин (не поздний) кушайте полноценно, а между ними если голодно перекусывайте фруктами.