Марафон к НГ день 3 (11 декабря)
Всем-всем приветики! Как приятно, что многие девчонки упорно идут к своей цели, выполняя сразу по несколько тренировок с Джилл в день. Умнички!!! Верю, что результат ваших стараний будет просто сногшибательный! 
Ну, а мы продолжаем! Сегодня немного информации про такую часть тела, как ягодицы. Не знаю, как у вас, но у меня попы с роду небыло. Это, судя по всему, генетически обусловлено-у меня с мамой похожие типы фигур, а у нее тоже плоская попа((( А так хочется вилять красивыми, упругими булочками. Хочется-можется! Вот вам мои хорошие немного полезной информации. Если вы знаете еще что-то, пишите, делитесь... 
Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.
Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.
Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.
Упражнение 4. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.
Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.
Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж. Через день-два мышцы восстановятся и будут готовы к занятиям фитнесом.
Через месяц-другой вы убедитесь, что для того, чтобы накачать мышцы ягодиц не обязательно посещать фитнес-клуб, и это возможно даже в домашних условиях.
Удачи всем в приобретении красивых и соблазнительных форм! 
И не забываем бросать отчетики:
1. Нет мучному и сладкому вообще! 10 балов
2. Занятие с Джиллиан 4 бала
3. Прогулка (либо доп.нагрузка, уборка) 1 бал
4. Вода (1,5-2 л. в день) 1 бал
5. Доп.физнагрузка 3б.
6. Уход за собой 1 бал
Бонус 5 балов за еще одно занятие с Джилл.
