Увеличение веса после начала занятий фитнесом

Вопрос звучит приблизительно так: «Начала заниматься фитнесом (аэробикой, танцами, пилатесом и т.д.) и вместо того, чтобы снижаться, вес начал расти. Что делать?». Сегодняшнюю публикацию я посвящаю объяснению этого вполне закономерного явления. Прежде всего – не волнуйтесь! Все так и должно быть. Давайте выясним почему.



Сразу договоримся о двух вещах: 1. Речь идет о женщинах (с мужчинами дело обстоит несколько иначе); 2. Приведенное здесь объяснение очень поверхностное, рассчитанное на неспециалиста, но достаточное для понимания обычному человеку (специалисты могут дальше не читать).

Итак, плотность мышечной ткани, содержащейся в теле женщины приблизительно на 10% выше плотности жировой ткани. Проще говоря, если предположить, что плотность жировой ткани 1 гр/см3, то мышечной такни в том же кубическом сантиметре, будет содержаться — 1.10 гр/см3 . Если еще проще – 1 стакан мышц весит на 10% больше, чем 1 стакан жира. Надеюсь, с этим различием все понятно.

С началом занятий фитнесом, аэробикой или любыми другими видами физических упражнений, вы заставляете свои мышцы работать. Подвергаясь воздействию нагрузки во время тренировки, ваши мышцы растут. Следовательно, увеличивается объем мышечной ткани.

Допустим, рост мышечной ткани прямо пропорционален сжиганию жировой (хотя это не так — мышечная ткань растет быстрее, чем сжигается жировая). За одну тренировку вы сожгли 10 см3 жира и нарастили 10 см3 мышц. Таким образом, объем вашего тела остался неизменным – (10 — 10 = 0). Но 10 см3 жира весят 100 гр., а 10 см3 мышечной ткани – 110 гр. Получается, что избавившись от 10 см3 жира и заменив его на 10 см3 мышц, вы не изменились в объеме, но “поправились” на 10 гр.

Вы можете возразить: «Но мне не нужны мышцы, я только хочу сжечь жир!». Отвечу — вам нужны мышцы! Они разовьются ровно настолько, чтобы в полном объеме выдерживать нагрузку во время тренировок по фитнесу, аэробике и пр. Это необходимо для активной переработки излишков энергии (калорий) с целью не допустить их накопления в качестве жиров. Развитая мускулатура и тренированное сердце позволят вам выполнять все необходимые упражнения, которые специально разработанны для того, чтобы расходовать как можно больше энергии (калорий) за единицу времени.

Откуда по-вашему эта энергия будет браться? Из каких запасов? Правильно — из жира! Жир будет служить топливом для ваших мышц. На этом этапе ваша задача правильно питаться. Чтобы мышцы сжигали накопленный жир, а не только что съеденный гамбургер. Кроме того, развитая мышечная такнь придаст рельеф вашей фигуре и упругость коже. Не развивая мускулатуру, вы не будете выглядеть подтянутыми и, кстати, никогда не избавитесь от целлюлита.