Поиск
тема, о которой хочется поговорить - какой вес лишний, а какой - нет. Какая фигура должна быть у женщины? Должна ли она быть как модель? Или может себе позволить любые параметры?
Часто вокруг видишь женщин, которые очень хотят выглядеть как модель. У них плоский живот, ничего лишнего. Даже там где это «лишнее» не помешало бы. Едят они листья салата с листьями салата – и часто глаза остаются голодными. Внешний вид и фигура – словно единственный капитал такой женщины.
А еще часто видишь другой тип женщин – фигура которых говорит, нет — кричит: «Да какая уже разница, как я выгляжу, все равно сама себе не нравлюсь!». И ключевой момент здесь не объемы тела. Иногда так может выглядеть та, кто носит 44 размер одежды. Просто тело какое-то заброшенное. Никому не нужное.
Это, конечно, два перегиба. Две крайние точки. В одной точке смыслом жизни становится 90-60-90. В другой точке на фигуру наплевать.
Но есть же и гармоничная середина, правда?
По моему мнению, женщина должна быть здоровой и ухоженной. А дальше – есть варианты. Есть три разных конституции. И одни не смогут поправиться даже если будут съедать на ночь весь холодильник. А другие не смогут похудеть даже если вообще перестанут кушать. Есть еще третьи – середина, которые обычно не худые и не толстые. Но им это тоже не нравится, они жалуются на свою крупную широкую или тяжелую кость и другие врожденные данные.
Многие ориентируются в поисках идеала на глянцевые журналы. Там девушки с идеальными фигурами, без признаков целлюлита и других дефектов – в этом им очень помогает и фотошоп, хотя речь сейчас не об этом. От сравнения с ними становится грустно и тошно. До идеала слишком далеко. И можно за этим идеалом гоняться – хоть всю жизнь…. Только вот счастья от такой гонки не прибавится.
Постоянное ограничение себя в еде приводит к стрессу. Который опять же хочется заесть. Женщины, которые постоянно на диете, редко бывают добрыми. И часто завидуют тем, кто лопает мороженое или пирожки. И зачем тогда нужна осиная талия, если ее хозяйка сама превратилась в злющую осу?
Организм на диете находится в состоянии войны с хозяйкой организма. Он изо всех сил старается еще что-то припрятать, чтобы был запас на черный день. Чем дольше и суровее диеты, тем сильнее верит тело, что черный день будет и хозяйка не в себе. Так он может срываться после окончания диеты – и набирать еще больше веса, чем было сброшено.
В состоянии диеты так же сложно выполнять свои обязанности – кормить домашних, например. Многие пытаются и мужа посадить на листья салата, но сталкиваются с тем, что на них набрасывается голодный тигр. Так можно и семью разрушить…
При этом излишняя полнота – это огромная нагрузка на организм. А если вы – пышечка, это не повод превращаться в большой торт. Для того, чтобы жить полноценной жизнью, вес за сотню уже может стать помехой….
Телу, в котором столько всего лишнего, тоже нехорошо. Оно начинает болеть – то тут, то там. При этом оно уже и физических нагрузок вынести не может. Как будто бы выхода нет совсем. Тупик.
Мужчинам чаще всего не нравится излишняя полнота. Даже если мужчина любит пышек, в какой-то момент он может потерять всякое желание прикасаться к жене. Особенно если она сама не любит к себе такой прикасаться.
Выход в том, чтобы принимать свою фигуру такой, как ее дал Бог, и не запускать. Положен вам пятидесятый размер одежды — хорошо. Поддерживайте себя в такой форме, не доводите до шестидесятого. И наоборот. Не пытайтесь из пятидесятого срочно переползти в сорок второй. Потому как лучше здоровая и счастливая женщина в пятидесятом, чем раздражительная грымза на вечной диете в сорок четвертом.
И кстати, мужчины любят не только моделей. Чаще всего они любят тех женщин, которые любят себя сами. В той форме, которую дал им Господь.
Не думайте, что я в этой теме теоретик. До первой беременности я весила пятьдесят килограмм. А рожать ушла – все восемьдесят. И после родов впала в депрессию на тему веса – как и куда его деть. Ничего не помогало. Совсем.
Потом в моей жизни появились пищевые дневники (просто ешь и записываешь – что и зачем съела), а с ними и психология. И минус десять килограмм легко. Без диет и спортзалов.
Сейчас мой вес в не беременном состоянии – в районе шестидесяти. Для меня он комфортен, он меня радует. Потому что там, где были кости, теперь красиво. И округлости там, где они нужны. Хотя и не сразу я смогла принять себя такой, какая я сейчас.
Поэтому и появилась эта статья. Я много думала об этом, много работала с девочками на эту тему, много общалась. И захотелось как-то упорядочить свои мысли о лишнем и нелишнем весе. О здоровье и красоте женщин разных форм…
Вернемся к тому, что я лично считаю золотой серединой?
Что значит фигура здоровой женщины?
Как этого добиться (то, что помогает и помогало мне)
Выглядеть хорошо – все мы этого хотим. Просто хорошо – у каждой свое. Потому что мы все – разные, этим и хороши. И на каждый товар – свой купец. Мужчины тоже любят разных женщин.
Главное, чтобы женщина оставалась здоровой и ухоженной. Чтобы ей не было наплевать на то, как она выглядит вечером, когда раздевается в душе. Чтобы ей нравилось то, что она видит в зеркале. И чтобы в ее жизни закончилась вечная борьба за фигуру – в том или ином виде. И началась другая увлекательная глава – Путь к моему здоровью и счастью.
Вопрос звучит приблизительно так: «Начала заниматься фитнесом (аэробикой, танцами, пилатесом и т.д.) и вместо того, чтобы снижаться, вес начал расти. Что делать?». Сегодняшнюю публикацию я посвящаю объяснению этого вполне закономерного явления. Прежде всего – не волнуйтесь! Все так и должно быть. Давайте выясним почему.
С момента моей последней записи прошло 6 недель. За это время я прилично нарастила целлюлита на бёдрах и попе (вес 60,5кг, то есть 8,5 кг с начала беременности), пузико значительно подросло, хотя все также остаётся достаточно маленьким и аккуратным + за эти шесть недель у меня два раза вскакивал ячмень, но я вовремя спохватилась и не дала ему созреть) Предполагаю, что наберу ещё парочку "сладчайших" кг до конца беременности. Самочувствие, сон, аппетит прекрасные (ттт). Гуляю ежедневно не меньше часа, плюс пилатес/бассейн.
Малыш активный, постоянно пинается, мой маленький непоседа)
Последнее время ненадолго каменеет живот (безболезненно), мидвайф сказала, что это схватки Брэкстона-Хикса. Заметила, что мне всегда жарко, хотя обычно я дикая мерзлячка. На пузе от лобковой кости до пупка проявилась темная полосочка. Беременность творит чудеса)) И буквально последнюю неделю по утрам периодически болят тазо-бедренные суставы.
Начинаю с этой недели делать массаж промежности маслом Weleda для профилактики разрывов. Слабо верю, что действительно помогает, но почему бы и нет?)) Хуже точно не сделает.
Прочитала несколько книг:
1. Грудное вскармливание. Марта и Уильям Сирс.
2. Ваша Библия беременности. Энн Динз
3. Общаться с ребёнком. Как? Юлия Гиппенрейтер
4. Роды без страха. Грентли Дик-Рид.
5. Как быть счастливой мамой от 0 до 1 года. Татьяна Аптулаева
6. Как уложить ребёнка спать. Марта и Уильям Сирс.
7. Подарок молодой маме. Большая книга по уходу и воспитания малыша. Под ред. Проф. И.П.Шабалова
8. Испытание ребёнком. Как не дать счастью разрушить отношения. Джон Готтман и др.
9. Чего хочет ваш малыш? Трейси Хогг и др.
10. First-time Mum. Hollie Smith
Планирую прочитать:
1. Большая мамина книга от зачатия до года. Юрий Белопольский
2. Французкие дети не плюются едой. Памела друкерман
3. Ребёнок от зачатия до года. Ж.В.Цареградская
| Pregnancy and Parents Centre, 10 Lower Gilmore Place, EH3 9NY | ||
| Time: | 10.30 am -12.30 pm | |
С наступающими праздниками! Всем добра! 
UPD Сейчас малышу 5 месяцев и я постоянно заглядываю в книжку "Подарок молодой маме. Большая книга по уходу и воспитания малыша. Под ред. Проф. И.П.Шабалова", коротко и по делу.
Во время становления ГВ часто открывала Сирсов.
Как избавиться от целлюлита за месяц?
Метаболическая диета - диета для тех, кто любит поесть и тяжело переносит ограничения в питании. Но это так же эффективная, простая и удобная система питания, позволяющая расстаться с лишними килограммами максимально быстро!
Метаболическая диета состоит из 3 фаз:
1 фаза – Максимальное жиросжигание
2 фаза – Стабильное жиросжигание (основная фаза диеты)
3 фаза – Поддержание веса
На 1 фазе «Максимальное жиросжигание» вы теряете лишний вес максимально быстро.
Длительность ее не должна превышать 10-14 дней. После чего надо перейти на 2 фазу диеты.
При необходимости через 2 недели 1 фазу можно повторить.
Все, что вам разрешено есть во время 1 фазы – это продукты с 0 баллом + 1 ст.л. оливкового/льняного масла ежедневно.
Так же, не забывайте принимать мультивитаминный комплекс.
Последний прием пищи – не позже 3 часов до сна.
Важно! Во время этой фазы Метаболической диеты сильно ограничено количество жиров и углеводов. Основу вашего рациона будет составлять нежирная белковая пища и клетчатка. Внимательно следите за своим самочувствием и немедленно выпейте сладкого чая при следующих состояниях: при потемнении в глазах, сильной слабости, шуме в ушах, повышенном потоотделении. Сразу переходите ко втрой фазе диеты.
2 фаза Метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к 1 фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена.
На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:
Завтрак - до 10.00 - 4 балла
Перекус - до 12.00 - 2 балла
Обед - до 15.00 - 2 балла
Перекус - до 18.00 - 1 балл
Ужин - до 20.00 - 0 баллов
При желании, можно съесть меньшее количество баллов, но не большее!
Идеальное время для приема пищи:
Завтрак - 8.00 - 4 балла
Перекус - 11.00 - 2 балла
Обед - 14.00 - 2 балла
Перекус - 16.00 -1 балл
Ужин - 18.00 - 0 баллов
Желательно выбирать полезные продукты (те, у которых балл меньше) и комбинировать их друг с другом, суммируя баллы. Подробнее смотрите “Пример меню 2 фазы Метаболической диеты”.
Разрыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа.
Объем 1 приема пищи должен быть равен 250-300мл (1 стакан).
Последний прием пищи – за 3 часа до сна минимум.Баллы не плюсуются! Если вы пропустили завтрак, вы не можете добавить его балы к следующему перекусу и съесть это в 11.00 (4+2 = 6 баллов). У вас остались только баллы перекуса.
3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза Метаболической диеты.
Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:
Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.
Важно! После 18.00 баллы не добавляются!!
Как правильно считать баллы
Пока вы будете придерживаться Метаболической диеты, вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья.
Суть Метаболической диеты – в правильном распределении продуктов в течение суток для достижения максимального уровня обменных процессов. Важный бонус диеты – в интенсивном сжигании жира во время сна!!
Все, что вам нужно для того, чтобы начать программу похудения – это просто выбрать из списка продукты на то количество баллов, которое подходит к данному времени суток.
Схема тут такая:
Завтрак - до 10.00 - 4 балла
Перекус - до 12.00 - 2 балла
Обед - до 15.00 - 2 балла
Перекус - до 18.00 - 1 балл
Ужин - до 20.00 - 0 баллов
Приведу несколько примеров:
Вы завтракаете в 9.00.
Вам можно съесть продуктов на 4 балла.
Вы можете выбрать:
- один продукт из списка 4 балла и любое количество продуктов из списка 0 баллов
- один продукт из списка 3 балла + один продукт из списка 1 балл и продукты из списка 0 баллов
- один продукт из списка 2 балла + ещё 1 продукт из списка 2 балла
И так далее. Общая сумма продуктов должа быть равна 4 баллам.
Точно так же вы расчитываете обед (сумма баллов всех продуктов должна составлять 2 балла) и ужин (сумма равна 0 баллов).
Кроме расчета баллов важно выполнять следующие 3 условия:
1. Перерывы между приемами пищи не должны быть больше 3 часов.
2. За день необходимо выпить не менее 2 литров воды
3. Объем 1 приема пищи должен быть равен 250-300мл (1 стакан)
Это все
Успешного вам похудения!!
Меню на день (фаза 1 “Максимальное жиросжигание”)
То, что написано ниже - пример того, каким может быть ваше питание на 1 фазе Метаболической диеты. Вам не обязательно следовать шаблону, творите свое меню сами из любимых продуктов. Цель моего примера – показать, что худеть можно вкусно и сытно!!
Сразу после пробуждения – 1ст. воды комнатной температуры
8.00 Завтрак (0 баллов)
Яичница с шампиньонами
Салат из свежих овощей (с 1с.л. оливкового масла)
11.00 Перекус (0 баллов)
Кефир (0-2%)
14.00 Обед (0 баллов)
Филе индейки отварное
Зеленый горошек
16.00 Перекус (0 баллов)
Морская капуста
18.00 Ужин (0 баллов)
Салат из зелени с тунцом (в собственном соку)
Не забывайте выпивать 2-2,5л жидкости за день!
Меню на день (фаза 2 “Стабильное жиросжигание”)
То, что написано ниже - пример того, каким может быть ваше питание на 2 фазе Метаболической диеты. Вам не обязательно следовать шаблону, творите свое меню сами из любимых продуктов. Цель моего примера – показать, что худеть можно вкусно и сытно!!
Сразу после пробуждения – 1ст. воды комнатной температуры
8.00 Завтрак (4 балла)
Овсянка с ягодами
1 ст.молока (0,5-1,5%)
11.00 Перекус (2 балла)
2 фрукта (на выбор, желательно не сильно сладких)
14.00 Обед (2 балла)
Говядина отварная
Свежие овощи
16.00 Перекус (1 балл)
Творог (2%)
Ягоды
18.00 Ужин (0 баллов)
Яичница с овощами и шампиньонами
Не забывайте выпивать 2л жидкости за день!
Вопросы о Метаболической диете
В чем отличие Метаболической диеты от других диет?
Основное внимание в Метаболической диете уделяется достижению максимально выгодного для похудения гормонального баланса организма. Она акцентирует внимание на том, ЧТО и КОГДА вы едите, в то время как абсолютное большинство других диет определяют КАК МНОГО вы едите.
Как долго можно придерживаться Метаболической диеты?
2 и 3 фаза Метаболической диеты – это стиль здорового питания, которого можно придерживаться всю жизнь. В этом случае ваш вес всегда будет стабилен, и вы забудете о так называемом эффекте «йо-йо»*.
* Эффект «йо-йо» – повторный набор веса после прекращения диеты. Часто набранный вес выше, чем был до диеты.
Я должна буду голодать?
Основное внимание в Метаболической диете уделяется не калорийности вашего питания, а правильному распределению продуктов в течение суток. Поэтому Метаболическая диета – полностью антиголодная диета. Более того, вы не должны голодать. Это замедляет обменные процессы в организме, а наша цель – разогнать их как можно сильнее.
Сколько килограмм я буду терять, придерживаясь Метаболической диеты?
Нормальная скорость похудения человека – 0,5кг – 1кг в неделю, что составляет 2 – 4кг в месяц. На эти цифры вы и должны ориентироваться. Хотя, очень многое зависит от вашего начального веса, уровня физической активности, пола и т.д.
Так же, выбирая 1 фазу диеты (Максимальное жиросжигание), вы будете сбрасывать вес гораздо быстрее.
Я должна заниматься спортом, если я придерживаюсь Метаболической диеты?
Занятия фитнесом – лучший способ ускорить ваш обмен веществ! Вы можете выбрать любой вид физической активности и заниматься им в свое удовольствие.
Какие бонусы дадут вам занятия?
- Вы нарастите мышечную массу и ускорите ваш обмен веществ
- Вы будете сжигать больше калорий за счет тренировки
- Несколько часов после тренировки ваш обмен веществ повышен и вы активнее сжигаете жиры и калории. Причем, чем интенсивнее была ваша тренировка, тем выше уровень обменных процессов
- Ваше тело приобретет красивые формы, улучшится мышечный рельеф и тонус мышц
- Вы станете сильнее и активнее
- Избавитесь от целлюлита
- Улучшите состояние кожи
Важно! Если вам надо максимально быстро сбросить вес и вы выбрали 1 фазу диеты, отдайте предпочтение длительным низкоинтенсивным нагрузкам, таким как ходьба, бег трусцой или занятиям пилатес, йога, belly dance и т.д.
Как повлияет Метаболическая диета на мой внешний вид?
Очень положительно. И вот почему:
- Вы станете стройнее, а значит, будете выглядеть моложе и привлекательней
- Метаболическая диета стимулирует употребление нежирных белковых продуктов, которые отвечают за обновление тканей нашего организма, построение упругой мускулатуры, функционирование иммунной, гормональной и ферментативной систем.
- Вы будете есть больше овощей и фруктов, которые содержат клетчатку, необходимую для нормальной работы ЖКТ, а так же витамины, минералы и антиоксиданты.
- Вы будете пить больше воды, что позитивно скажется на состоянии вашей кожи.
- Отсутствие углеводов на ужин будет стимулировать выброс гормона самототропина, основными функциями которого является улучшение эластичности кожи (вследствие предотвращения обезвоживания), сжигание подкожного жира, увеличение мышечной ткани.
По какому принципу продукты разделены на группы с баллами?
Деление продуктов на группы происходит по ряду признаков:
1. По количеству содержания жира в продукте
2. По виду жира в продукте (ненасыщенные, насыщенные, транс-жиры)
3. По количеству углеводов
4. По величине Гликемического индекса (ГИ) продукта
5. По пищевой ценности продукта
6. По количеству клетчатки в продукте
Чем ниже балл продукта, тем ниже его жиронакопительные свойства. И наоборот, чем выше балл, тем больше жира вы наберете.
Количество баллов в продуктах
Все пищевые продукты в Метаболической диете разделены на 5 групп по количеству баллов. Чем ниже балл продукта, тем меньше его жиронакопительные свойства. Ниже приводится список продуктов и количество баллов в них.
Продукты, содержащие 0 баллов:
Яйца, куриная грудинка, филе индейки, кролик, морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки, осьминоги и т.д.), зеленый горошек, овощи свежие, зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.), водоросли, специи, горчица, хрен, лимон, лайм, лук, чеснок, виноградный и яблочный уксус, грибы, клетчатка в пакетах, рыба, молочные продукты низкой жирности (до 2%), протеин.
Продукты, содержащие 1 балл:
Ягоды, фасоль, овощные фреши.
Продукты, содержащие 2 балла:Вареная морковь, вареный бурак, растительные и ореховые масла (подсолнечное, оливковое, льняное, грецких орехов и т.д.), орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис и т.д.), семечки (тыквенные, подсолнечные и т.д.), авокадо, оливки и маслины, курятина, телятина, говядина, баранина, потрошки, фрукты, фета, брынза, хлеб с отрубями, грчка, неочищенный и дикий рис, овсянка, мюсли цельнозерновые, молочные продукты (до 4% жирности).
Продукты, содержащие 3 балла:Твердый и плавленый сыр, пшенная каша, цельнозерновые мюсли, черный шоколад, кукуруза, сладкие йогурты с добавками, фруктовые фреши.
Продукты, содержащие 4 балла:Крепкие спиртные напитки, пиво, пакетированные соки, сладкая вода, мед, колбаса, сосиски, консервы в масле, картофель, сухофрукты, свинина, утка, гусь, сало, майонез, мука, белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, чипсы, конфеты, шоколад, сгущеное молоко, жирные молочные продукты (жирность больше 4%), мороженное, сахар, манка.
Метаболическая диета
Метаболическая диета – принципиально новый подход к сбросу лишнего веса!
Вы будете худеть не считая калории и не исключая из своего рациона какие-либо продукты.
Основной принцип Метаболической диеты – в правильном распределении продуктов в течение суток.
Мало кто знает, что за набор и сброс веса человеком отвечает гормональная система. Есть гормоны, стимулирующие накопление жира (инсулин, эстрогены и т.д.) и жиросжигающие гормоны (тиреоидные гормоны, самототропин, тестостерон, адреналин, норадреналин и т.д.).
Основная цель Метаболической диеты – ограничение синтеза жиронакопительных гормонов и стимуляция выработки жиросжигающих.
Это делает Метаболическую диету:
Высокоэффективной
МД позволит вам в кратчейшие сроки избавиться от жировых отложений. В ней учтены все факторы, влияющие на скорость обменных процессов.
Особый бонус Метаболической диеты: вы будете сжигать максимальное количество жира во время сна! Исключение углеводов на ужин и включение полноценного белка стимулирует синтез самототропина, гормона сжигающего жир.
Легкой
Вам не придется морить себя голодом, скрупулезно подсчитывать калории или отказываться от любимых продуктов. Все что вам нужно – просто выбрать любой продукт из списка, подходящий для текущего времени!
Здоровой
МД включает все виды питательных веществ (жиры, белки, углеводы и клетчатку), что делает ее полноценной и абсолютно безопасной для вашего здоровья.
Напротив, питаясь таким образом, вы будете употреблять больше нежирных белковых продуктов, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов, воды. А именно нехваткой этих питательных веществ страдает современный рацион человека.
Легко трансформируется в режим питания
Метаболическая диета – это и есть стиль здорового питания. Следуя ей, вы сбросите и больше никогда не наберете лишние килограммы!
Основные правила питания для желающих похудеть:
Вчера купила себе абонимент на групповые занятия фитнесом и сразу пошла. Два часа оттарабанила: сначала была силовая тренировка, мы занимались с фитболами и гантельками (по сравнению с тренировками, на которые я ходила, когда Женьку было 3 месяца, узнала много новых интересных упражнений с мячом). А на втором часу была фитнесс-йога. Вторая часть мне далась тяжелее, потому что я страдаю от медленных выполнений упражнений и застываний в позах (помню, когда ходила на пилатес, каждый раз про себя чертыхалась, что в последний раз пошла на эту нудятину). Но зато позвоночник мой, спина говорят мне спасибо.
Обратила внимание, что изменился мой взгляд на это действо. Если раньше я шла конкретно чтобы привести себя в форму, то тут я получала огромное удовольствие от движухи, от того, что нас таких там много :) И вернулись ко мне мои мысли о том, как было бы круто работать фитнесс тренером - и сама тренируешься, и других тренируешь. У меня был кстати опыт прошедшим летом - тренировала детей маминого мужика. Дочку его и племянника. Результат: дочка перестала жрать по 5 шоколадок в день, запивая их литрами молока. Спортом она не занимается, потому как готовится в физ-мат институт поступать. Но за питанием стала следить, прошли прыщи на спине.
А Ратмир пошел еще дальше ( у него с телом беда была - лишний вес, слабая спина, сутулость и пузо начало сползать вниз и грудь тоже). Ратмир пошел заниматься в зал, с личным тренером. Он уже похудел на несколько размеров, подтянулся, осанка выровнялась. И он стал сам себе готовить нормальную еду (дома предпочитают татарскую жирную кухню, мама у него тоже полная).
В общем, я бы хотела получить сертификат фитнес тренера. В любом случае, это пригодится и мне самой, и в случае если мы куда-то свалим за бугор, у меня будет профессия востребованная (останется только выучить слова движения на ихнем языке :)))
Ааа, люблю свое тело! Сегодня утром встала на весы - 59,9. А было 61,3. За две недели скину все лишнее)) Ну и конечно я перестала есть как пылесос. Планирую после тренировок (заканчиваются они в 9), выпивать 1% кефирчик и заедать морковкой (от одной морквы на моем попе целлюлита не прибудет :))
***
С связи с нижеописанной ситуацией совместный отдых в Греции с Ирой и Лешей нам больше не светит. На самом деле - как мы уживемся в одной двушке с такими отношениями? Никак. Так что она там по своим связям будет устраивать все, а мне приходится начинать сначала искать пути. Потому как в Грецию мы едем, и это однозначно!
Хотя вот Ксюха продолжает настаивать, чтобы я сняла себе квартиру в Болгарии рядом с ними (она поедет туда с июне с дочками к свекрови). Нуу.. посмотрим, конечно.
Честно говоря, я себе представляю отдых так: я, сын и все, никого. Хочу, чтобы мы были вдвоем, чтобы никто нам не мешал, чтобы никакого негатива. Не хочу напрягаться и прогибаться перед кем-то, не хочу разнимать детей, не хочу заставлять себя поддерживать беседу и придумывать темы тогда, когда мне хочется просто помолчать. Самый лучший отдых у меня был в Праге, когда я гуляла там одна.
Но наличие сына диктует свои правила. Что хорошо бы ехать туда и с тем, кто уже "в теме" и знает - куда можно пойти, где купить продукты, где найти врача. В общем, будем прорабатывать варианты.
Свершилось!!! Началась- таки борьба с целлюлитом и вообще затворничеством добровольным!!! Я все же купила абонемент в фитнес и сходила сегодня в первый раз- на пилатес. Должна заметить это именно то, что я и хотела- никаких прыганий, но при этом чувствуется, как работают все те мышцы, о которых в последние 3 года и не вспоминалось....И вышла я после часа " вдох- выдох..." на таком подъеме (даром что ноги ватные стали:)), что вот сижу и горжусь собой!!! И не важно, что я конечно успела колбаски поточить уже, не все же сразу...
надо заметить, уже после двух посещений мои спортивные штаны стали лучше на мне сидеть!!! Раньше не очень эстетично бока наваливались на пояс от штанишек- а сейчас нет!!!!!!! Это вдохновляет
Отрывок из интервью Джиллиан Майклс фитнесс-журналу, такие основные базовые вопросы, но весьма полезные:
-FrxW: Какой наилучший способ снизить вес... когда в твоем распоряжении только неделя?
-JM: Сократите ежедневное потребление калорий до 1200 в день (это – абсолютный минимум), сократите потребление соли и продуктов, подвергнутых обработке. И пейте большое количество воды, ну просто очень много воды.
-FrxW: Самое лучшее упражнение, чтобы избавиться от жира в области талии?
-JM: Где ваше тело будет накапливать жир - заложено генетически. Из моего профессионального опыта могу сказать, что не существует такой вещи как избавление от жира в какой-то определенной части тела. Вы должны сжигать жир во всем организме путем диеты и физкультуры... И это - единственный путь! Когда вы достаточно похудеете, тогда и увидите тот самый рельеф на вашем прессе – гарантирую!
Как избавиться от ненавистного целлюлита???какой вид спорта выбрать чтобы избавиться от него и привести свое тело в тонус?тренажерка..аквааэробика..пилатес...фитнес.. бег..кроссфит???ЧТО???после 3 беременности появилась эта зараза...Нужны проверенные методики!
.jpg)
.jpg)
Упражнение 1.jpg)
.jpg)
Упражнение 2
Упражнение 3
Приседаем и, оставаясь в таком положении, каждую ногу поочередно поднимаем на носок.
Упражнение 4
Лежим на боку. Мышцы живота и талия подтянуты — талия не должна лежать на мате. На вдохе поднимаем ногу вверх, на выдохе — тянем пятку вниз. Ногу не опускаем до конца и не касаемся ею другой стопы.
Это же упражнение повторяем с другой ногой.
Упражнение 5.jpg)
.jpg)
Упражнение 6
Упражнение 7 .jpg)
Упражнение 8 
Упражнение 9.jpg)
Упражнение 10
Упражнение 11
Упражнение 12
Упражнение 13
Упражнение 14
Упражнение 15
больше не могу, буду!!!!!!худеть. Вот сказала вам и теперь может хоть перед вами стыдно будет, а то перед собой что т нет (((
и так: мой сегодняшний вес 59кг, идеал конечно 50кг, но над хотя бы 55-52. и живот в порядок привести....на растяжки я уже забила!!!!
что буду делать: не ем после 6 (Господи помоги!!!)
сладкое-вредное если и ем то ток до 12дня (да!! помоги мне)
пилатес и калланетика (дома...под покровом ночи, либо днем када деть спит)
кто т советовал есть отруби, над почитать про них.
обруч (оренбург!!! где купить? у мня есть но он стремный-легкий)
ПОМОГИТЕ МНЕ ДЕВОЧКИ!!!
+ (Эльвирочка от тебя беру) МЕДОВЫЙ МАССАЖ
Т.к. полная женщина средних лет, страдающая отеками, уже просто ломиться в мою дверь, то я обновила свой уход. Итак. Утром душ шарко 15 минут, крем от целлюлита и для подтяжки греющий на ноги, попу, бока и руки, 25 минут спорта с Денис Остин, 40 мин LPG, час прогулки с коляской, 60 мин занятий пилатесом для беременных, душ шарко 10 мин, крем ночной от целлюлита, на живот оба раза крем от растяжек, и мезороллером катаю растяжки на животе, сверху эластин-коллагеновый комплекс (реально помогает или живот их растягивает), на ночь час прессотерапии и крем от отеков на ноги, 2 раза в неделю дренажное обертывание и масло дренажное после него. Что бы еще добавить?? Питание все такое же. 3 белковых дня, нет соли, много воды.
Для начала, основные правила питания для желающих похудеть:
Статья БОЛЬШАЯ. ОЧЕНЬ. но ДЕЙСТВИТЕЛЬНО информативная.
Кто дочитает - герой и эксперт в борьбе с лишними кг))))
А мне Марьивановна в школе, говорила, что у меня нет силы воли)Видела бы она меня сейчас 
Минус 4 кг за 3 недели марафон. Вес сейчас 56,5 . ОГ 86 (без изменений), ОТ 66 (-8 см, да я разожралась за июль как кабан), ОБ 88,5 без изменений, ОН (широкая часть бедра) 50,5 (-1,5 см)
Праздники сопровождаются большим количеством вкусных блюд и деликатесов. Не удивительно, что после их окончания число на весах радует не всех. Часто от обилия сытных блюд и десертов страдает и фигура, и пищеварение. Поэтому после торжеств важно привести организм в норму, очистить после употребления жирной пищи, избавиться от лишних отложений на
Девочки! кто и как готовится к лету? я имею виду фигуру. Напишите свои чудодейственные рецепты и способы!
я, например, для себя открыла кофейный скраб- борюсь с целлюлитом усиленно, почему-то раньше никогда его не делала. Если есть кофеварка 
, то вообще шикарно, я и кофемашину заодно мою, лоток с использованной гущей выгребаю ( можно и просто брать молотый кофе, говорят, что еще эффективнее!) , смачиваю, чтоб было не сухим песочком, добавляю туда морской соли жменьку , маслица оливкового, получается такая вязкая консистенция, в ванну и давай ляжки свои , особенно сзади тереть усиленно этой кашей, прямо тру, тру, мну, жму...потом смываю... правда потом еще ванну нужно помыть))) ну тоже плюс- лишняя чистота ))) сделала 2 раза, но ноги заметно лучше! даже и не ожидала! долой целлюлит! и кожа такая мягкая)))
скинула на питании 
( на системе -60) за 2 месяца с хвостиком около 5 кг...ну не очень много, раньше получалось больше скинуть на одном питании. Теперь вот что-то стоит вес, но еще 8 хочу, чтоб вернуться к себе 3х летней давности... записалась на фитнес, хожу 2 раза в неделю, чаще никак не получается, с Юриком не пойдешь же... вернее можно и с Юриком наверно, но мне стремно с ребенком, хотя знаю девочку, которая кладет ребенка в автокресло и сама занимается. Но если честно-очень лениво самой, просто заставляю себя, мотивирую деньгами, которые ушли на полугодовой абонемент... хожу в тренажерный зал 1 раз и на пилатес 1 раз в неделю пока... тут еще вот бодифлекс и оксисайз меня заинтересовали ( дыхательные техники, которые сжигают жиры) . Сегодня утром пробовала этот оксисайз... пока ничего сказать не могу, странно и непревычно, но буду пробовать... нужно избавиться от ненавистных кг! кто пробовал дыхательные техники? как результат?
у кого еще какие есть методы\идеи\упражнения???
хочу свои 59-60 кг! хочу надеть старые джинсы!
хочу вот так, чтобы... большего мне не надо!
