Как правильно взвешиваться
ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылки23.01.2013 | Автор:
Сегодня я хочу поговорить о взвешивании. В деле обретения стройности и молодости весы играют немаловажную роль.
Конечно, результаты можно измерять не в потерянных килограммах, а в сантиметрах на талии, бедрах и т.д. Можно брать за основу «эталонные» брюки или юбку – если тесны и неудобны – значит лишний вес есть. Если висит свободно – результат достигнут.
Но на самом деле ориентироваться надо на все эти три показателя. И вес наш в килограммах может нам о многом сказать.
Если вы только начинаете свой путь к стройности, обязательно сделайте замеры: вес, объем груда, талии, бедер. Можно также замерить охват шеи, ноги и руки в самой широкой части (имейте в виду, что охваты на правой и левой руках могут разниться, поэтому замеряйте либо обе конечности, либо всегда только одну, например левую). Можно сделать фото – как в рекламе «до и после». Пока у нас будут фото «до», но как приятно будет сравнивать ее с фотографией «после»!!! Сделайте фото в полный рост спереди и сбоку. Можно и сзади, наш тыл тоже очень «показателен». Сфотографируйте лицо в профиль и в анфас.
Сохраните все замеры и другие исходные данные. Они будут играть огромную роль в дальнейшем процессе обретения желанной формы – будут стимулировать, а иногда и пристыжать! 
А сейчас хочу уделить внимание тонкостям взвешивания на весах. Все диетологи и специалисты по коррекции веса рекомендуют взвешиваться не чаще, чем раз в неделю. По их мнению, более частое взвешивание может деструктивно сказаться на процессе похудения. Ведь наш вес подвержен колебаниям, зависящих от разных причин.
Но я считаю, что все это индивидуально. Кому-то приятно взвеситься раз в неделю или месяц и сразу обрадоваться результатам. Но мне удобнее ритуал каждодневного взвешивания – это очень тонизирует и позволяет не отклоняться от выбранного маршрута. Если цифра на весах уменьшается – здорово стимулирует и желание стройней только все больше разгорается. Если же видна прибавка – значит, нужно пересмотреть рацион или увеличить физическую нагрузку (то есть меньше лежать ). И если процесс не запускать, то вес опять начинает уходить. По себе знаю, если я не взвешиваюсь хотя бы неделю (обычно это бывает после обильных праздников, когда стыдно смотреть в глаза весам), то обязательно прилипнет 1-2 килограмма, которые отлепить потом бывает очень сложно.
Конечно, не всегда увеличение цифры на весах означает, что увеличилось количество жира в организме. Жир так быстро не нарастает. Это процесс пусть и не очень длительный, но занимающий определенное время. Так что же может оказать влияние на прирост веса? Это:
• Банальный запор. Если кишечник не опорожняется как следует, естественно что накопившиеся массы будут придавать лишний вес. Что делать? Не рекомендую для кормящей мамы употреблять слабительные чаи, а тем более таблетки. Обратимся к опыту предков – кушаем побольше свеклы, чернослива, кефира (сделайте салат из этих трех ингредиентов – и вкусно, и кишечник почистится). Вообще, вся кисломолочная продукция будет здесь очень полезна. Употребляем продукты, содержащие клетчатку – наши любимые фрукты и овощи. Не забывай пить не менее 2 литров воды – жидкость разбавит то, что совсем твердое. Если же это не помогает – тогда обратитесь к мягким слабящим чаям или примите Дюфалак – это мягкое слабительное, его выписывают даже грудным детям. Вообще советую иметь бутылочку Дюфалака дома всегда – пока у малыша не начнет работать нормально кишечник, проблема запоров может возникнуть в любое время. Но в любом случае, необходимо проконсультироваться с врачом.
• Другая причина прибавки в весе – это задержка жидкости. Съели вчера что-то солененькое – вот и результат. Соль задерживает жидкость в организме, не дает ей выделяться в физиологические сроки. Но это вообще не страшно – увеличьте употребление жидкости. Вода вымоет лишнюю соль и все придет в норму. Процесс этот индивидуальный и может занять у некоторых людей до нескольких суток. Поэтому не расстраивайтесь, увидев на весах увеличение цифры. Примите это как должное и продолжайте свою линию.
• Также следует помнить, что если вы занялись интенсивными физическими нагрузками (силовыми тренировками), то временное увеличение веса наступит с большой вероятностью. Это естественно. Ведь мышечная масса растет, а жир еще не «растопился». А мышцы весят больше, чем жир. Но не надо этого пугаться. Чем больше мышечной массы – тем активнее обмен веществ и тем активнее сгорает жир. Запомните: ЧТОБЫ УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ И УВЕЛИЧИТЬ СКОРОСТЬ СЖИГАНИЯ ЖИРА НЕОБХОДИМО НАРОСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ.
• Вес может увеличиваться у женщин в связи с ежемесячными гормональными циклами (привес может составлять 1-2 кг).
Приобретите напольные весы. Несколько дней поэкспериментируйте, взвешиваясь несколько раз в день. Вы сможете уловить амплитуду колебания веса в течении дня. Вечером вес существенно выше, чем утром. Это естественно, вы же едите пищу, пьете воду. Поэтому никогда не сравнивайте цифры, полученные в разное время суток – не вводите себя в заблуждение.
Соблюдайте ниже указанные ПРАВИЛА ВЗВЕШИВАНИЯ, и вы сможете получить достоверные результаты этой процедуры.
1. взвешиваемся утром натощак после посещения туалета. Имейте ввиду, что в течении дня вес может колебаться в переделах 1-3 килограмм.
2. взвешиваемся без одежды или с ее минимальным количеством. Если взвешиваетесь в одежде, в последующем старайтесь производить замеры именно в ней же – часто лишние граммы могут придать различные металлические замки, заклепки и т.д.
3. проследите, чтобы поверхность, на которой стоят весы, была ровной. Иначе результат взвешивания может существенно отличаться от фактического веса. Идеально для этого подходит кафельный пол в ванной или на кухне. (только не становитесь на стеклянные весы мокрыми ногами – опасно для жизни)
И еще один важный нюанс: запомните, что вес уменьшается скачками. Может неделю стоять на месте, а потом резко уменьшиться на 1-2 кг. Если вы не теряете стабильно в день по 50 грамм, не впадайте в панику и терпеливо продолжайте свои похудательные мероприятия.
И тогда долгожданный «отвес» обязательно наступит!
Источник:
