А вы едите после тренировки?

Я где-то когда-то слышала,что после тренировки нельзя есть часа два.Так и стала делать,потренируюсь и жду чтоб хотябы час прошёл,потом кушать иду.А сейчас наткнулась на статью "Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов послеокончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировкив организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно." Вот и не знаю теперь,ждать надо или сразу идти есть.Как правильно делать?Подскажите пожалуйста.