как кушать после треников

Девочки, меня мучает вопрос. Дело в том, что я тренируюсь 4 раза в неделю в фитнес клубе, когда 1 тренировка, а когда и 2. Тренировки заканчиваются, когда в 7 часов, а когда и в 8, 9 часов вечера. Соответственно приезжаю домой где-то через час после тренировки, выпиваю большой стакан кефира с 2 ложками клетчатки и съедаю несколько черносливин. Как вы считаете, это нормально или нада еще чего-нибудь скушать. И еще забыла сказать, что в 11 вечера я уже 10 сон вижу. Особенно после хот айрона меня вообще вырубает. А вы как кушаете, делитесь секретами.