Сколько нужно белка в сутки?

Где пишут, что 100г, на других сайтах 50-80 г.

Где пишут формулу вес умножить на 1.5. Кому верить?

Если у меня вес 46 кг и у меня активный образ жизни, ну и попу к примеру хочу накачать, сколько мне нужно белка?