Шоковая тренировка - 10х10

Сегодня приехала в зал, должна была быть тренировка на руки.. но руками я итак довольна) поэтому решили с Сережей делать попу и ноги)) приготовилась я приседать как обычно... но не тут то было...

Сережа "обрадовал" меня тем, что сегодня у нас будет тренировка совершенно не похожая на остальные.. шоковая - 10х10.. я сначала не поняла.. но вот как она проходила..

Сделала всего 3 упражнения, НО каждое из них 10 подходов по 10 повторений... итак..

1. Приседания со штангой на плечах (35 кг) - 10х10 (присяд - 3 сек в таком положении и только через 3 сек вставать.. и так 10 раз.. по 10....);

2. Приседания с пустым грифом на груди (20 кг) - 10х10;

3. Выпады на каждую ногу с гантелями (6 кг, потом 5 кг и 3 кг) - 10х10...

После приседаний со штангой на плечах я была ужасно вымотана.. сил не было вообще, засыпала на ходу, тошнило.. но в этом то и суть такой вот тренировки.. её проводят где-то раз в месяц для того, чтобы быстро нарастить "чистую" массу.. просто забивают мышцы..

Не знаю, как я вообще смогла всё это сделать.. пока присела отдохнуть, пару раз отключалась и Сережа меня будил)) он сказал, что так и нужно, что тренировка на износ.. нет больше ни сил, ни энергии, тянет спать и тошнит.. даже признался, что когда-то у него перед соревами были такие жесткие тренировки, после которых они с другими ребятами "обнимались с белым другом")) вот так))

В конце я ещё добила себя гиперэкстензией 3х15))

и ........поползла переодеваться.. Сережа сказал, что б сегодня и завтра я просто отдыхала и очень похвалил меня!!!!!)))).. т.е. завтра бокс пропускаю..(

ну, что я могу сказать? Хоть это до ужаса БОЛЬНО и ТЯЖЕЛО - но результат... РЕЗУЛЬТАТ - ОГО-ГО!!! Квадрицепсы "вздулись" просто на глазах!!!!!!!! Попа стоит "пистолетом"))) Довольнааааа))) как слон прямо))

через недельку такая же треня будет на руки))

п.с. фото на телефоне, так что к сожалению, не могу скинуть их сюда.. может завтра на фотик сфоткаюсь и покажусь)) если будет времечко;)

добавила фото) - + сегодня всё болит - руки, шея, ключица, ноооогииии...))

опять не лучшего качества.....

итак, в моем случае считаю за ночь результат анаболизма хороший)))

квадрицепсы (смотрите сами на какой лучше)) а может даже одинаково)

вот ТАК теперь СТОИТ моя попка))))))

ну и просто фото ...))

Ну как, девченочки?? не зря я вчера умирала на трене??