25.03
Дневники худеющихСегодня ооочень вкусный день! Ням-ням)))
Завтрак: * цельнозерновой хлеб (30 гр)
*форель с/с (50 гр)
*смусси (банан, клубника, киви)
16,16/11,3/60 392,4 ккл
Обед: *Запеканка куриная(рецепт под катом) 200 гр
*огурец 100 гр
*курага 35 гр
11,72/11,31/41,31 343,45ккл
Ужин: *Салат "псевдоЦезарь": 100 гр форели с/с+овощи (салат листья, черри, огурец, перец крас. сладкий) заправлен соком лимона
* 20 гр кураги
20,89/14,97/20,66 295 ккл
Итого: 48,77/37,53/121,97 1030 ккл
Запеканка куриная: -филе куры (у меня 900 гр) -кабачок -помидор-морковь -лук-яйцо 2 шт -сыр - специи, зелень
Мясо и овощи через мясорубку, добавляю яйца (свежие), перемешиваю.
Форму для запекания выстилаю фольгой (чтоб не пригорело и не использовать масло) сверху тоже фольгой (чтоб не сгорела) и в духовку. Как будет почти готова снимаем фольгу и посыпаем сыром.
БЖУ на 100 гр: 9,1/5,55/10,25 126,6 ккл