Через 10 минут после силового тренинга- достаточное количество углеводов с высоким гликемическим индексом: банан+ 100 г зефира.
Через 30 минут после силового тренинга- сывороточный протеин на молоке(50г протеина и 300мл молока)
И только через 70 минут после тренировки- полноценный прием пищи:гречневая каша и омлет ( тут могут быть разные вариации).
Это как вариант. Само главное-КУШАТЬ ПОСЛЕ тренировки!!!
Почему НАДО КУШАТЬ? Когда вы начали тренироваться у вас мышцы используют в качестве "топлива" для работы глюкозу. Первые несколько секунд у вас расходуется вся глюкоза крови, далее у вас используется гликоген из печени-как источник глюкозы ( считается что на это уходит 20-30 мин). Далее, когда и его запасы кончаются начинает использоваться гликоген из мышц ( тоже 20-30 мин). Когда у вас закончился гликоген мышц организм начинает использовать в качестве питания уже сами мышцы ( выделяется кортизол-катаболический гормон). Именно поэтому еще не рекомендуют длительностть силовых (анаэробных тренировок) не более 1 часа.
Именно поэтому сразу после тренировки необходимо скушать быстрые углеводы, чтоб у вас в крови повысился уровень глюкозы и остановился процесс разрушения мышц. Плюс выделяется инсулин, который способствует дальнейшему усвоению белка.
