Правильное питание при похудении - расчет калорий.
ЗОЖ и ППНу, вот. Наткнулась в инете на статью () по ПП при похудении. Там написано, что:
- нельзя, что бы приемы пищи сильно различались по количеству каллорий. Т.е. 1 половину дня обжираемся, 2 половину дня кушаем травку...
- нельзя есть более 90 г. углеводов в один прием. Т.к. печень за раз может вместить не более 90-100 г. гликогена (он образуется в печени из глюкозы, а глюкоза - конечный продукт расщепления углеводов).
А я старалась обед более каллорийным делать, а завтрак у меня недобирает... Посчитаем. Мне надо употреблять 1500 ККал, чтобы плавно худеть. Ем 5 раз, и немного после тренировки. Тренируюсь после ужина. Итого:
1 завтра - 280 Ккал
2 ланч - 280 Ккал
3 обед - 280 Ккал
4 полдник - 280 Ккал
5 ужин - 280 Ккал
перекус после тренировки - 100 Ккал
При этом:
1) Соотношение Белков-Жиров-Углеводов должно быть примерно 30%-20%-50%. Главное жиры не опускать меньше 20%.
2) Фрукты в 1 половине дня, до обеда включительно.
3) Обед: углеводы + белки
4) Ужин: белки
5) Исключить сахар, мучное, оставив злаковые хлебцы и ложечку меда.
Попробую составить меню.
Ну вот. Но если добавить немного хлеба, все же проще будет составлять. Тренируюсь в 20.00. Спать ложусь в 23.30/полночь.
И действительно ли так важно полностью исключить сахар и мучное, если соблюдать вышеописанные принципы?
Комментируйте.
