Я в панике!!!!!!!
ЗОЖ и ППЯ не правильно считала кол во белка, нужно 2гр на 1 кг нормальной массы-это у меня 64 кг получается, то есть 128 гр белка, так если при таком кол-ве белка делать соотношение 60-20-20 у меня получается около 1000 ккал, а то и меньше, если ккал больше то уже соотношение меняется, увеличиваются углеводы, соотв приходится увеличивать белки-а это опасно..я запуталась вобщем совсем....еще сейчас стала читать про БУЧ, мне непонятно там 3-4 гр углей тоже считать на кг нормальной массы тела???? Там вообще написано что ккал считать не нужно, что нужно считать белки жиры углеводы и все....пипец....я опять в ступоре
katy
Белки и жиры считаете от реальной массы тела а углеводы от желаемой массы тела. С из менением массы постоянно пересчитываете.
24.05.2013
Ответить
katy
Не знаю что там в буч., но я как тренирующийся считаю от реальной массы, я мышцы не хочу терять. Регулирование калл идет за счет жиров и углей.
24.05.2013
Ответить
Maria
Ну вот смотри ( ничего если на ты?) у меня в день получается 150гр белка...и около 1200 ккал-это мало я знаю, но у меня получается если я начинаю увеличивать калораж за счет углей, они у меня превышают белки-но это же неправильно
24.05.2013
Ответить
katy
Я не считаю соотношение я считаю только гр, это первоначальнее и общий колораж
24.05.2013
Ответить
katy
У тебя получается если вес сейчас 75? да вроде? 150 белков 75 жиров (много конечно-но можно и на похудение 35 ставить) и желаемый допустим 60 то углей 180г. Общий получится-тут я примерно- 600+360+640=1600. Потом смотришь неделю как реакция и корректируешь угли либо вверх либо вниз.
24.05.2013
Ответить
kate
Самая правильная схема это 1-2-3. Если вы принимаете 1200 в день, то 1200:6 =200 калорий . 1-это жиры. 2- протеин и 3-это углеводы. Получается, что 200 калорий с жиров. 400 с белка и 600 с углеводов. Это для поддержания. Но не худения и не набора мышечной массы:)
25.05.2013
Ответить
Svetlana
рекомендованный калькулятор предложил мне белков 90. желаемый вес у меня 52. а вот углеводы ине надо убирать. вот только я не пойму мне что 90 грамм белка + 200 гр угл.+ 17 гр. жиров И ВСЕ? 
24.05.2013
Ответить
Svetlana
если это общее количество в день- это мало. я сейчас накида примерно по весу сколько рекомендовано на калькулятор каллорий у меня получилось - 433 это очень мало на ден.
24.05.2013
Ответить
Svetlana
пересчитала
1080 для снижения, 2100 для потдержания. подскажите а количество белка, углевода и жиров в граммах?
1080 для снижения, 2100 для потдержания. подскажите а количество белка, углевода и жиров в граммах?
24.05.2013
Ответить
Ска-ска
Так калькулятор вам показать должен был количество БЖУ для снижения и для поддержания веса, как раз таки в граммах и в %. Посмотрите повнимательнее)))))))))
24.05.2013
Ответить
Svetlana
рекомендованный калькулятор предложил мне белков 90. желаемый вес у меня 52. а вот углеводы ине надо убирать. вот только я не пойму мне что 90 грамм белка + 200 гр угл.+ 17 гр. жиров И ВСЕ? зато 9 ст. воды
24.05.2013
Ответить
crazycat
А вы попробуйте съесть 90 гр белка :)) например в куриной грудке на 100 гр продукта всего 21 гр белка :) А в столовой ложке сухой гречневой крупы (которая считается полезным медленным углеводом) всего углеводов 15.5 гр.
посмотрите вот тут http://www.calorizator.ru/analyzer/products
24.05.2013
Ответить
Maria
Вот у меня и кипят.... Вроде только все устаканилось... а сегодня прочитала и опять вскипели....
24.05.2013
Ответить
Svetlana
http://www.calorizator.ru/analyzer/products ну вот этот для подсчета неплох. я наивная раньше думала съел грудки 100 гр, ну 100 гр. белка и получил
24.05.2013
Ответить
crazycat
не просто вскипят, еще и испаряться начнут, мало того что в БЖУ попасть надо, т.е. набрать очень точно все белки, жиры и углеводы, так при этом еще и калорийность совпасть должна и все это надо съесть в 5-6 приемов пищи, при этом желательно углеводы восновном в первой половине дня, а белки восновном во второй :)))
Я каждый раз себя дураком чувствую... за три месяца почти попадаю уже, но все равно косяки выскакивают :(
24.05.2013
Ответить
Maria
Уф....и не говори...я все равно не набираю ккал-у меня максимум 1400 получается-и это в день когда у меня рот не закрывается))))) может молочку пожирнее брать? Например кефир не 0%, а 2, творог тоже не 1% а 2-3% жирности? М?
24.05.2013
Ответить
crazycat
Я пробовала, калории добиваются, а вот по жирам я тогда вообще вылетаю :( Сейчас вот на рыбу почти перешла, она и естся легче и проще белок-калории добить. Хотя, наверное тоже надоест со временем.:))
Тяжкий труд получается, умственный, будь он неладен :)))
24.05.2013
Ответить
Maria
А у меня по жирам недобор макс 20 набираю.....у меня все сплош обезжиренное молоко, йогурты, кефир, творог))))))
24.05.2013
Ответить
crazycat
я стараюсь обязательно в себя масло запихать, все ж таки и о коже надо заботится. Видимо по этому и при повышении жирности молочки выскакиваю и пределов.. Ну и в рыбе в некоторой жира много, да он конечно полезный, но жир как ни крути, все равно считается.
24.05.2013
Ответить
зауважала профессию диетолога 
ничего мы тут скоро сами себе диетологи и тренеры и еще фигзнает кто станем :))) crazycat
Ну у меня сейчас тоже много белка получается 125-135, иногда чуть больше, но дело не в этом :)
Дело в том, просто забавно выглядел вопрос "90 гр белка..... и ВСЕ?" почти полкило куриной грудки, а если не только ее есть, а например что-то еще, эти 90 гр еще съесть надо и надо угли добрать, а это вкупе приличный такой объемчик пищи получится :)) ну если полезные конечно угли, а не сахар-торты-пирожки :))
24.05.2013
Ответить
Maria
Да это понятно))) у меня в день 150 гр белка выходит...у меня вообще на протяжении дня ротне закрывается, еду с собой таскаю-жру где придется, в метро-в автобусе-по дороге-в машине.....сумку холодильник пришлось купить даже, а то все время в разъездах-протухнуть может на солнце)))))))
24.05.2013
Ответить
crazycat
Я тут пыталась на твою пропорцию выйти БЖУ, не осилила 60 % белка для меня убойно оказалось... не влезает столько :))) остановилась на 50-20-30. Что там на улице, на меня муж уже странно косится иной раз, я хожу и жую непереставая, а он в шоке, как меня еще не разорвало и как я при этом собираюсь еще и похудеть :))
Сумку холодильник тоже бы надо, тоже много ездим, иной раз по 5-6 часов... прохладно когда еще ничего, а сейчас если лето все таки начнется на полную хреново будет...
24.05.2013
Ответить
Maria
у мееня не всегда получается 60-20-20, в основном 50-20-30 как у тебя)))) как успехи у тебя с таким соотнош?
24.05.2013
Ответить
crazycat
Вес стоит, что огорчает, потому как лишнего явно еще 10-ка. Но хоть очертания тела прорисовываться начали, перестаю быть на квашню похожей, по см ушло немного, порядка 1-2 см. У меня еще нагрузка маловатая силовая, но другой пока не предвидится, к сожалению.
Вот не знаю что делать, чувствую что не выкладываюсь я на круговой, а подходы увеличивать или повторы тоже особо некуда. Веса не хватает видимо.
Кардио более интенсивное или продолжительное сердце не потянет, час мой предел.
Надеюсь что метаболизм постепенно обороты наберет и пойдет пободрее :)
24.05.2013
Ответить
Maria
Я тоже 2 недели стою мертво, вот полезла читать сеня...мозги вскипели, но все таки выяснилось что в принципе все правильно делаю....надо пару раз в неделю углеводную загрузку делать-чтоб обмануть организм...вот у меня вчера и сегодня была...но пока все равно стою-еще кд должны на днях быть...мож после них сдуваться начну))))
24.05.2013
Ответить
crazycat
на КД вода стоит часто, но вода- не жир, сольется :))
Про загрузку, наверное стоит попробовать, если еще пару недель не сдвинусь- точно попробую :)
24.05.2013
Ответить
Екатерина
Молодец ты, Машка! Я помню, как ты ныла, что у тебя нет возможности так часто есть, разъезды, бла-бла-бла... Я еще тогда подумала, ну не хочет, как хочет. А теперь, смотрю, так сильно хочешь, что нашла выход из ситуации!)))
На меня люди, как на дикую сморят, когда я из ниоткуда достаю контейнеры с едой и сижу ем) Последний раз так было в ГИБДД) Очередь, людей полно, а у меня напоминалка: "ЖРРРРРААААТЬ!"
25.05.2013
Ответить
Maria
гыыыы.....блин чувствую себя конечно идиотом-а что делать, красивую фигуру хочется больше))))) сегодня мужу рассказала что буду повышать ккал питания, и сколько при этом мне придется есть- он на меня посмотрел как на больную)))) я думаю у меня из=за того что ккал было мало-вес встал....
25.05.2013
Ответить
Екатерина
Маш, я ем больше 2000 ккал, веришь или нет, у меня каждый день отвесы! Метаболизм в себя приходит. Говорили тебе все мало еды, мало еды... А ты обижалась
У меня дома все в шоке, сколько я жру.
25.05.2013
Ответить
Maria
вот и мне твердят что я так не похудею, а я показываю язык и продолжаю жрать)) и повторяю свою мантру хочу 53 хочу 53 хочу 53))))...да я не обижалась просто непонятно было и я бесилась от своей тупости..))) меня вообще по жизни обидеть сложно...я ко всему с юмором отношусь
25.05.2013
Ответить
Julia
Еще раз посчитайте, я тоже сейчас туда зашла и первый раз, видимо, мои данные не загрузились)
24.05.2013
Ответить