Ягоды

Вот к полутора месяцам стараний придерживаться системы я с питанием более или менее разобралась.Но пришел сезон ягод и возник вопрос.про них ничего вообще не сказано.можно или нет?В каком количестве и с чем?А компот,естественно без сахара?