Первые успехи
Помощники в нашем нелегком деле(косметические средства,тренажеры)Я уже писала, что попала в проект журнала "Худеем правильно" http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1728331#comm_start
Прошло 10 дней с момента начала , и результат - было 110,9, стало 106, 4.
Для меня, которая билась вокруг десятки и не могла ни на кг своими силами снизить, это настоящее чудо. Конечно, это пока капля по сравнению с 50 кг, которые мне надо скинуть, но дорога начинается с маленького шага.
Теперь по порядку:
Во вторник, 30 июля, у меня были встречи с диетологом клиники питания РАМН, психотерапевтом и психологом. Также я прошла биоимпенданс - это становишься босиком на платформу, сжимаешь в руках какие-то типа гантельки с проводами, и копьютер считывает и выдает проценты воды, мышц и жира, баланс частей тела, ИМТ, основной обмен и тп. Короче, вместо того, чтобы врач высчитывал это сам, за него это делает компьютер.
Советы диетолога:
1)Из советов по распорядку и рациону мне категорически запретили сладкое (т.к. сахар в крови хоть в пределах нормы, но приближен к верхнему значению), майонез, нарезки-копченые колбасы.
2) И из-за того, что я не испытываю при еде чувства насыщения, диетолог принял решение ограничить меня по объему пищи. Каждый прием пищи - не более 250-300 грамм. Поэтому я купила электронные весы и все взвешиваю. Кстати, 250 грамм еды - это не так мало, как может со страху показаться. Я ими наедаюсь)
3)вместо фитнесса купить шагомер и делать в день не менее 10 000 шагов.
Это связано еще и с тем, что с таким стартовым весом нельзя ни беговую дорожку, ни (пока) усердно силовых.
Рацион:
Утро - каша 250 грамм на половинном молоке ( стакан молока любой жирности, стакан воды).
12 часов - суп 250 грамм , обязательно с мясом не менее 50 грамм. Суп любой, хоть солянку.
16 часов - 100 грамм мяса или рыбы, 100 грамм гарнира, 120-150 грамм овощей
20 часов - 250 грамм овощей, можно с яйцом.
после 20 часов, если голодно, можно стакан простокваши, ряженки, кефира, можно сыр 30 грамм.
Пить за полчаса до еды , и через некотрое времмя после, чтобы не растягивать желудок.
Фрукты можно любые, кроме винограда, бананов, и есть их в промежутках между едой по одному,если очень хочется.
*********************
Вошла в режим я за неделю - 30го я побывала у диетолога, а уже 5го я начала есть рекомендованные объемы и находить нужные шаги. Было удивительно, что супа я раньше ела почти 600 грамм за раз, второго и мяса могла по полкило съесть, неудивительно, что я росла как на дрожжах. И конечно - неизменное сладкое вечером и в конце каждой еды.
Я, кстати, вспомнила, что курить я бросала так же - не сразу, а за неделю, постепенно.
Моя первая цель -104 кг. Почему? Столько я весила до беременности. А дальше долгий путь)
Кстати, мне очень помогла статья Михаила Гинзбурга, где он говорит, что значимость и наличие силы воли сильно преувеличены. В конце концов, это все вопрос выбора, что тебе в данный момент важно, съесть кусок торта, или быть стройной. И что у зрелых, состоявшихся людей нет проблем с силой воли, они есть только у людей недостаточно взрослых, которые минутные желания ставят выше своих целей.
Вообще мне, конечно, повезло с этим участием. Журнал также запустил похудательный марафон на сайте. Если хотите принять в нем участие ( как мне объяснила редактор журнала), нужно разместить сообщение о марафоне с ссылкой на сайте в любой соцсети или блоге, зарегистрироваться на сайте Худеем правильно, завести свой блог и там в первом сообщении дать ссылку на информацию, которую вы опубликовали. Админы дадут вам на месяц бесплатный доступ к он-лайн клубу Худеем правильно, вы сможете прочитать все рекомендации, общаться с психологами-диетологами и тп. И если потеря веса окажется значимой, то даже выиграть приз,а вашу историю напечатают в журнале.
О подробностях спрашивайте там, я передала все, что знаю. По своим успехам и неудачам буду с вами делиться. Спасибо, что вдоховляли меня, пока я читала ваши достижения в Клубе Стройнеющих и мотивировала ими себя.
