1.30 мин на беговой. Ноги-попа : начну 3 подхода по 10 раз по кругу 2. (названия не знаю пишу описанием) внутренняя сторона бедер .3 внешняя сторона бедер. 4 там где ногой платформу толкать надо назад (нелепо конечно это читать но по другому никак ! может настроение подниму кому нибудь). 5 ложишься на спину и толкаешь вверх ногами платформу. 6 приседания со штангой. 7 выпады . 8 полкорпуса (нижнюю часть до талии ) облокачиваем на подставку и наклоняемся вниз. руки : 9 с гантелями по 20 раз разгибаем из-за головы поочередно. 10 сгибаем в наклоне поочередно. 11 сгибания рук. 12 сгибания рук поочередно. ну и пресс сколько смогу. в раздевалке съесть что нибудь или выпить . потом в душ со скрабом ,сауна и после антицеллюлитный крем. и еще до занятий карнитон (л-карнитин). пришла домой поела. что скажете? что убрать- добавить?
Орел
это план на одно занятие? если да-то очень много всего. мне тренер дает 6 силовых упражнений, по 4 подхода каждое, и кардио после силовой-40 минут (это моя инициатива
)
Москва
ну да ,одно. еще забыла написать кардио минут 15 после силовых. а какие силовые конкретно можете написать? на одну группу или на все понемногу? тут на самом деле как то много букв получилось. получается 4 упражнения на рук ,пресс покачать и 7 на ноги-попу.
Орел
мы тренируем несколко групп мышц. Кардио лучше делать после силовой, перед силовой достаточно 10 минут хотьбы на дорожке для разминки. 12 упражнений за одну тренировку-это перебор! Выпады и присяды я не делаю в один день, тк нагрузка большая (выпады и присяды я делаю в машине Смита с весом), на пресс я делаю 2 хороших упражнений, плюс при тренировке пресса необходимо не забывать о спине!
Орел
а, еще, я занимаюсь-понедельник, среда, пятница и каждый день новые упражнения, с понедельника-все повторяется. СОВЕТ: пусть тренер вам напишет программу тренировок индивидуально, а то что вы делаете и выпяды, и присяды, и подъем платформы-это не правильно, лучше сделать 2 упражнения-но качественно!
Москва
ой спасибо! и правда пишут что после надо! а что за два хороших упражнения? если можно прямо на пальцах!
Орел
на на
клонном тренажере ложитесь на спину, держась за рукоядку и поднимаете ноги вверх до уровня носа)-4 подхода по 
-
Москва
спасибо вам большое! 
завтра с утра пойду и каааааааааааак позанимаюсь правильно!
