покритикуйте план моих занятий!
Я - рекомендую- обмен опытом1.30 мин на беговой. Ноги-попа : начну 3 подхода по 10 раз по кругу 2. (названия не знаю пишу описанием) внутренняя сторона бедер .3 внешняя сторона бедер. 4 там где ногой платформу толкать надо назад (нелепо конечно это читать но по другому никак ! может настроение подниму кому нибудь). 5 ложишься на спину и толкаешь вверх ногами платформу. 6 приседания со штангой. 7 выпады . 8 полкорпуса (нижнюю часть до талии ) облокачиваем на подставку и наклоняемся вниз. руки : 9 с гантелями по 20 раз разгибаем из-за головы поочередно. 10 сгибаем в наклоне поочередно. 11 сгибания рук. 12 сгибания рук поочередно. ну и пресс сколько смогу. в раздевалке съесть что нибудь или выпить . потом в душ со скрабом ,сауна и после антицеллюлитный крем. и еще до занятий карнитон (л-карнитин). пришла домой поела. что скажете? что убрать- добавить?
Надя
начну 3 подхода по 10 раз по кругу что это?2\3 на одном тренажере? сведение\разведение ног?4\5 жим платформы?!8. гиперэкстензия?9. французский жим гантелями сидя?10. подъем на бицепс в наклоне?11. подъем на бицепс?12.подъем на бицепс?программу вам тренер написал? думаю столько дрочить бицепс нет смысла его можно вообще не тренировать я бы изменила на:разминка1. присед 4подхода*12 повторений2. мертвая тяга 3*83. тяга блока 3*104.Жим лежа 3*125. брусья 2*макспотом бег 15-30 минрастяжка всего тела и в горячий душ!
27.08.2013
Ответить
маришка
вот как красиво это все называется! 
подскажи пожалуйста а как тогда крылья на руках убрать? такие толстые они у меня . или это как живот - просто худеть надо ? брусья это когда ноги поднимать вверх зависая на руках ?
подскажи пожалуйста а как тогда крылья на руках убрать? такие толстые они у меня . или это как живот - просто худеть надо ? брусья это когда ноги поднимать вверх зависая на руках ?
27.08.2013
Ответить
Надя
крылья на руках? это всмысле когда руки разведены в разные стороны и вниз жир висит? ну мышцы подтянутся=похудеешь все уйдет,брусья и жим помогут в этом.брусья это когда встаешь руками на перекладины потом сгибаешь локти отпускаясь вниз потом поднимаешься, в начале сил наверно себя поднять не будет поэтому амплитуду делай небольшую буквально чуть отпустилась чуть поднялась потом по мере роста сил отпускаешься все ниже до естественного стопа
27.08.2013
Ответить
@@@Ольга@@@
это план на одно занятие? если да-то очень много всего. мне тренер дает 6 силовых упражнений, по 4 подхода каждое, и кардио после силовой-40 минут (это моя инициатива)
25.08.2013
Ответить
маришка
ну да ,одно. еще забыла написать кардио минут 15 после силовых. а какие силовые конкретно можете написать? на одну группу или на все понемногу? тут на самом деле как то много букв получилось. получается 4 упражнения на рук ,пресс покачать и 7 на ноги-попу.
25.08.2013
Ответить
@@@Ольга@@@
мы тренируем несколко групп мышц. Кардио лучше делать после силовой, перед силовой достаточно 10 минут хотьбы на дорожке для разминки. 12 упражнений за одну тренировку-это перебор! Выпады и присяды я не делаю в один день, тк нагрузка большая (выпады и присяды я делаю в машине Смита с весом), на пресс я делаю 2 хороших упражнений, плюс при тренировке пресса необходимо не забывать о спине!
25.08.2013
Ответить
@@@Ольга@@@
а, еще, я занимаюсь-понедельник, среда, пятница и каждый день новые упражнения, с понедельника-все повторяется. СОВЕТ: пусть тренер вам напишет программу тренировок индивидуально, а то что вы делаете и выпяды, и присяды, и подъем платформы-это не правильно, лучше сделать 2 упражнения-но качественно!
25.08.2013
Ответить
маришка
ой спасибо! и правда пишут что после надо! а что за два хороших упражнения? если можно прямо на пальцах!
25.08.2013
Ответить
@@@Ольга@@@
на наклонном тренажере ложитесь на спину, держась за рукоядку и поднимаете ноги вверх до уровня носа)-4 подхода по 
- раз
- раз
25.08.2013
Ответить
маришка
спасибо вам большое! 
завтра с утра пойду и каааааааааааак позанимаюсь правильно!
завтра с утра пойду и каааааааааааак позанимаюсь правильно!
25.08.2013
Ответить
Надя
новичкам в зале не следует разделять тренировки на сплиты сначала нужно подготовить тело
27.08.2013
Ответить
Надя
ну вы же пишете что разделяете тренировки на несколько групп мышц, не знаю вашей тренированности но новичкам в зале не надо никаких сплитов
27.08.2013
Ответить
@@@Ольга@@@
занимаюсь с тренером и в одну тренировку делаем и пресс и попу-ноги-руки-спину...подготовка у меня не плохая, результат есть, но по моему у меня не сплит тренировки, может ошибаюсь, я не профи, тренеру свонму доверяю
27.08.2013
Ответить
@@@Ольга@@@
Хрен ее знает, я завтра возьму у нее план моих тренировок и напишу, наверное что то делаем каждую тренировку, я уточню, чтобы не соврать
27.08.2013
Ответить