Завтра иду на занятия. зал во дворе - это его плюс. тренера - инструктора нет, это минус. поэтому вопросы - как построить свою программу? лишний вес большой. рост 164 вес 79. еще одно обстоятельство - я после операции, тяжести поднимать нельзя пока. в зале есть беговая дорожка, вело, степер, массажеры, доска для пресса - не знаю как назвать- там пресс и ноги качают. и для груди- рук. я чайник.
Копенгаген
если вес большой, то кардио не менее 30 минут - велотренажер или эллиптический. по дорожке можно быстро ходить, но только не бегайте. я по незнанию начала сразу бегать - колени теперь дают о себе знать.((( ходите так быстро, чтобы пульс был 60-70% от максимального (220 минус ваш возраст, и от получившейся цифры считайте 60-70%), тогда будет жирок сгорать. если больше или меньше, то это просто тренировка сердца или на выносливость. но, главное, все-таки диета
0
29.09.2013
Ответить
спасибо что не прошли мимо! сегодня уже сходила - первый раз. походила на дорожке, на элипсе, подеала упражнения на грудь, руки ноги.. не так страшен черт. думаю со временем втянусь
0
30.09.2013
Ответить
Копенгаген
конечно)). я в первый раз в зал шла, так думала, что на меня все смотреть будут, что там одни спортсменки))). а никто даже не взглянул))). Все заняты своим делом)). вы молодец!))) Самое сложно - начать)). По себе сужу)).
0
30.09.2013
Ответить
Копенгаген
я до беременности ходила, потом токсикоз)), так что закрыла абонемент, чтобы деньги не платить. сейчас только 2 месяца после родов, так что я пока дома на велотренажере и хожу на гимнастику по послеродовому восстановлению (смесь пилатеса и йоги, похоже), и сегодня вот с Джиллиан Майклс попробовала начать опять - завтра утром будет понятно, как прошло, если на попу сесть не смогу)))). в прошлом году я с ней отлично похудела, но пока не гоню лошадей - еще мышцы корсета не восстановились). пока только 2 кг ушло за 2 месяца стало 81 кг), но я сама знаю, почему - не могу пока ну никак обуздать тягу к сладкому((. списываю на гормоны: по моей теории, организм еще думает, что я беременная или кормлю, а я калорийность урезаю, вот он и требует справедливости и восполнения калорий... но я не парюсь - каждый день начинаю заново и жду, когда мотивация окрепнет)))). что там у тебя с весом? (давай на ты?)))
0
30.09.2013
Ответить
Вес большой.. 79 аж. и нет мне оправданий. думала будет большой отвес после занятий - нет. всего 300 гр.
0
30.09.2013
Ответить
Вам надо потихоньку во все это вливаться. Как правильно писали девочки, я бы начала с кардио. Так как вес есть лишний начала бы я с разминки, особенно хорошо размяла бы суставы. Затем дорожка, очень бодрым шагом минут 30 (желательно пульсометр и рассчитать вашу эффективную кардио зону). Далее, я бы либо еще 30 минут потратила на другие кардио тренажеры + пресс+ растяжка. Либо начала придерживаться программы (или составлять ее), с небольшим весом. Да, вам нельзя поднимать тяжести, но думаю, что 1 кг гантели на руки и плечи вряд ли будут считаться "подъемом тяжести". И пусть на утро вы спокойно встанете без боли в мышцах, но это позволит вам научиться правильно выполнять упражнения к тому времени, когда вес вам можно будет поднимать.
Вообще в такой ситуации мне кажется тренажерный зал скучно, нет? Попрыгали бы на групповых или нету там таких?
0
30.09.2013
Ответить
спасибо за подробный ответ! групповые - есть, но там я буду привязана ко времени и дням недели, а у меня вечера заняты - уроками, музыкалкой и художкой.. . занятия в группе у нас с 6- до 8 вечера, как раз когда я занята ребенком.
0
30.09.2013
Ответить
Москва
Ну так и не поднимайте пока тяжести! Начните с кардио 3 раза в неделю по часу , вам наверное лучше вело тренажер. С правильным пульсом.
0
29.09.2013
Ответить
Уфа
найдите в контакте группы по этой теме. одна из них например РЕЛЬЕФ
Ещё можно в ютубе посмотреть- например Арину Варскую
0
29.09.2013
Ответить