Посмотрите, помогите! Нужно набрать 1400 ккал. из них 125 белков, 39 жиров - остальное углеводы.. сложно так. пока не очень получается. Посмотрите мои ошибки! 
Ланч - картофельное пюре? Я бы заменила на 150 грамм творога, грушу 100 гр, йогурт 125 граммов классический лакомо 2 %
Полдник - сыр... 70 грамм ... ну хоть хлебцы еще припишите ... хотя сыра много
0
20.10.2013
Ответить
просто завтрак у меня в 5-40. а ланч в 10 - 00. уж очень голодно и творог не спасет - нужно что то сытное. обед получается в 12.. а полдник в 14-з0 - не успеваешь проголодаться.
0
20.10.2013
Ответить
Если вы собираетесь есть картофель, то 1400 вас не спасут.
Хорошо, не нравится творог, съешьте куриное филе с овощами в 10.00. Почему нет? Впервые слышу, что творог 150 грамм нельзя наесться. Как раз белок. А во 200 граммами пюре вы наедитесь?
а на ужин, я бы съела рыбу или морепродукты или салат с тунцом. Потому как сами пишите что 125 грамм белка надо... не хотите есть - купите потеин
0
20.10.2013
Ответить
а чем плох отварной картофель? без масла, без дополнительного жира? я не спорю, просто действительно не понимаю.. часто встречаю - мол картофель враг фигуры.. а почему - не пойму
0
20.10.2013
Ответить
Он бесполезен...его хорошо есть во время войны, когда больше есть нечего. Посмотрите на его гликемический индекс. Что это такой за индекс и чем он может быть опасен? Если в двух словах, то гликемический индекс продукта – это показатель скорости нарастания сахара в крови после употребления этого продукта. Эволюция “устроила”наш организмтаким образом, что он оказался лучше приспособлен к употреблению продуктов именнос низким гликемическим индексом, хотя, нерегулярное употребление продуктов с высоким значением индекса обычно не приводит к печальным последствиям. А вот регулярное употребление таких продуктов (в том числе,картошки), по некоторым данным,может привестик таким болезням, как ожирение, гиперфункция поджелудочной железы, или даже к сахарному диабету!
Столько прекрасных полезных продуктов, неужели не из чего составить хорошее меню? Вы просили совета, хотела помочь ...Но что вам есть - это только ваше решение. Хотите картофель, а не хотите творог - дело ваше))) Наесться лучше всего пельменями и булками и сникерсом, точно ощущение сытости будет, а желудок раздуется до огромных размеров, потом не сможете остановиться.
И подсчет ккал не поможет. Я ем на 1700, на 2000 даже, но в жир будет откладываться гораздо меньше, чем тут иногда девочки меню себе на 1200 составляют, где жиров 55%... (это я не о вас, а вообще)
Если уж решили так заморачиваться, так начните с того что полезно есть, а что нет )
0
20.10.2013
Ответить
спасибо! а как считаете если заменить картофель крупами - перловка, рис, пшено? или ими тоже не стоит злоупотреблять?
0
20.10.2013
Ответить
злоупотреблять ничем не надо )) я картофель заменяю НУТом, вместо горшочка со свининой и картошкой делаю из перловки с телятиной
0
20.10.2013
Ответить
ух ты! а ведь я о нем совсем забыла!!! и горшочек тоже надо поробовать будет)) спасибо еще раз!
0
20.10.2013
Ответить
Воронеж
в ютьюбе на спорт канале югифтед тренер сказала-картофеля можно,но не оч много.Лучше в мундире отварить или запечь-так сохранится КАЛИЙ-ОН ПОЛЕЗЕН.НО ВСЕ В МЕРУ
0
21.10.2013
Ответить