Ткните пальцем в главные ошибки ПП.
Девочки, я только начинаю, посмотрите мой сегодняшний рацион, я сама вижу что ошибки есть, такие как майонез, его там грамулечка, знаю что вообще не надо, катрофель, но печеный вроде как можно.... В общем что скажете? я еще, я в шоке, я для себя все рассчитала, мне нужно 1655 ккал, белков-124, жиров-28, углеводов-186. А у меня вот что вышло, и как же быть, чтоб все это набрать? не понимаю, не понимаю, не понимаю яяяя! 
сильно не ругайтесь, дайте дельных советов)
Настя
Увеличивайте завтрак. Я бы сделала кашу на 200 гр разбавленном молоке, добавила бы еще бутер из цельнозернового хлеба с рыбкой красной, еще бы и печеньку схрумкала, например юбилейное утреннее.Первый перекус - банан маленький и 100 грамм творога низкожирногоНа обед крупы варю (рис, гречка) и ем грамм 100 или овощи некрахмальные (зеленая фасоль, брокколи, цветная капуста) грамм 200 и с мяском или рыбкой нежирной 100 гр.Потом еще перекушу. Например хлебцами и яблочком.А потом ужин: овощной салат на йогуртовой заправке, можно креветок покрошить или тунца в собственном соку, грамм 300.И еще и кефира за пару часов перед сном выпью 250 мл.А теперь о грустном. Недобор калорий даже в этом меню. Будете недобирать, организм не будет отдавать. И все зазря.Жиров 33, белков 99, углеводов 158, калорий 1327. Кстати мне почему то кажется жиров у вас в расчете мало.
23.10.2013
Ответить
Maria
На завтрак мало еды, катастрофически мало ккал, мало жиров...добавляйте яйца, йогурты натуральные, орехи
22.10.2013
Ответить
Марина
спасибо) к сожалению в нашем колхозе нет маложирных сыров, и в ближайшем городе тоже, все обыскала(
22.10.2013
Ответить
Nadia
Я на завтрак люблю банан колечками покрошить, сверху 3 ст.ложки овсянки, молочка плеснуть, водички и в микроволновку на минуту-две. Получается очень хорошая кашка. И по калорийности меня устраивает ))) На мой взгляд то что у вас ужин, это надо перед сном лопать. А на ужин я люблю тунец консервированный или омлеты с овощами.
22.10.2013
Ответить
Марина
а омлеты как делаете, что в каких пропорциях? и овощи какие, сырые, или прям в омлет?
22.10.2013
Ответить
Светлана
Мне кажется у вас расчет немного неверный. Калорийность крупы - это одно, а калорийность каши на молоке - уже выше. А если она еще и с маслом - то еще выше. В течение дня у вас только полстакана кофе? А чай, компот, сок и т.п? Это тоже все калории. Вы едите хлеб, хлебцы? На завтрак лучше каши вроде овсянки, гречки, пшенки и т.п. Еще у вас отсутствуют овощи (кроме картошки). Да и супчик желудку не повредит =) Вообще говорят, что надо минимум 1200 ккал, иначе можно навредить здоровью
22.10.2013
Ответить
Марина
в течении дня только вода потом, а супчик и тд, я думаю не каждый день ведь одно и то же меню, каждый день что то разное, так что будут и овощи и супы) а как рассчитывать калорийность супа? ну по расчету вышло для меня, для похудения 1655 ккал, а по меню сегодня вышло так, вот я и не пойму, как добирать это.
22.10.2013
Ответить
Светлана
Калорийность супов можно поискать в интернете или еще есть спец. программы. Конечно так будет приблизительно (зависит же от пропорций), но вполне приемлемо для подсчета. А овощи я думаю каждый день надо.
22.10.2013
Ответить
Химерра
кофе растворимый и майонез - бяка (содержит много добавок и консервантов несовместимых с ПП)20 гр манки на завтрак - мало... и манка на воде без ничего? вы долго такую бяку есть сможете?)) да по калл для завтрака 69 очень мало... и вообще манка не самый лучший вариант завтрака...яблоки и кефир, как перекусы маловато... на ужин к творогу можно было бы что-нибудь еще, типа овощей...ПП нацелено на раскручивание метаболизма, а при таких скудных каллориях - он заглохнет нафиг.
22.10.2013
Ответить
Марина
о-ё-й, про манку забыла, на молоке с водой пополам. Так вот вроде еды и так хватает, я еще думала, чего все пишут, как можно столько есть на ПП??? а оказывается правда)
22.10.2013
Ответить
Химерра
Это вам по началу кажется, что много... особенно, если вы раньше сидели на строгих диетах. Но ПП рассчитано на всю оставшуюся жизнь, а не на 2-3 месяца)) на такой каллорийности вы метаболизм не раскрутите, добавьте на завтрак бутерброд с цельнозерновым хлебом и сыром, яйцо, на полдник банан или творога к фруктам. Так потихоньку и наберете)) а то у вас калл. мало, а сочетание продуктов не очень хорошее((
22.10.2013
Ответить
Марина
спасибо) буду учиться) не могу сама придумывать и сочетать, ума не хватает, а вот так, когда скажут, кажется все так просто) да, я всегда в основном на строгих сиела, поэтому мне кажется, что так похудеть нереально)
22.10.2013
Ответить
Химерра
не)) это не сложно)) просто надо запомнить какие продукты хорошие, а какие нет)) поменьше жирного.... и убрать все с консервантами.Если вы только что слезли со строгой диеты, то поначалу вес может немного увеличиться - не пугайтесь.
22.10.2013
Ответить