С сегодняшнего дня начала питаться по БУЧ.
Что я высчитала: желаемый вес 55кг, значит
Белков в белковые дни должно быть минимум 110гр (2*55), максимум 165гр (3*55). Углеводов в углеводные дни минимум 110гр (2*55), максимум 137,5гр (2,5*55).
В смешанный (4й день) мне нужно будет 110 белка (2*55) и 165 углей (3*55)
Сегодня первый белковый день и вот мое меню:
Завтрак: 2 вареных яйца (26гр белка), кофе
Перекус: 150 гр творога 5% (26,5гр белка)
Обед: куриная грудка вареная 200гр (50гр белка), огурец
Перекус №2: 100гр. творога 5% (17,5гр белка)
Ужин: 100гр тунца и 1 отварное яйцо (37гр белка)
ИТОГО: 157гр белка в день
Все ли я правильно делаю? не много ли я ем?
