Прочла сейчас на ее сайте эту статью.
Мне показалась полезной и решила с вами поделиться)
Как сохранять долговременную мотивацию?! Маленький секрет Джиллиан Майклс
Вы можете не любить её, но
не станете отрицать, что у знаменитого фитнес-тренера Джиллиан Майклз точно есть подход к людям, которым необходима поддержка. Если вы видели участников удачного реалити-шоу «TheBiggestLoser«, тогда вы точно знаете о чем я говорю.
Пока Джиллиан настаивает на том, что она использует роль «сурового сержанта» для участников реалити-шоу, она также признает, что ее настоящий стиль тренировок базируется в большей степени на доказанных принципах фитнеса и психологии спорта. Вот три лучшие подсказки Джиллиан для поддержания долгосрочной мотивации.
Подсказка №1. Настоящая мотивация всегда рождается внутри
Вдохновение и мотивация заботы о своем теле всегда начинается с меня самой. Вы можете искать внешние источники мотивации, которые могут вызвать изменения, но они долго не протянут. Надо, чтобы желание исходило изнутри. Мне все равно, фото чьей пятой точки вы разместили на экране своей беговой дорожки, этот вид внешней мотивации всегда недолговечен.
Вы должны спросить себя «Зачем мне это надо?»
Я хочу помогать своим близким и при этом чувствовать себя хорошо в своем теле. Или - Я хочу послужить примером. Мой совет № 1: загляните в себя и найдите свои истинные «зачем». Суть достижения фитнес-целей не в совершенстве, а в усилиях, которые вы прикладываете. Тренировки - это каждодневные усилия (особенно, когда вам не очень-то хочется это делать).
Ваши «зачем» являются основой в создании реальных ценностей. И как только у вас будет ценность - стойкость появится сама собой. Когда дело доходит до ваших «зачем», запишите их и расклейте везде - в машине, на холодильнике, на телефоне. Постоянно напоминайте себе, зачем вы делаете то, что делаете.
Подсказка №2. Создайте движущую силу, устраните искушения
Большая часть долгосрочной мотивации состоит в создании и поддержании движущей силы. Вам нужно увеличить силу своей мотивации, выкорчевывая любые формы искушений. Составьте список раздражителей, которые могут соблазнить вас и помешать, заранее решив как вы собираетесь перенаправить свою эмоциональную энергию в другое русло. Если определенный раздражитель обычно создает соблазн пропустить тренировку или проглотить коробку пончиков, важно а) Осознать, что вы находитесь под действием раздражителя. б) Немедленно создать здоровую альтернативу для выхода эмоций и энергии.
Также позаботьтесь о создании системы поддержки: не важно, напарник ли это по тренировке или мама с каждодневной заботой о вас. Иметь надежного партнера важно для того, чтобы позвонить ему в случае проявления слабости.
Подсказка №3. Вы лишь в одном шаге от того, чтобы чувствовать себя лучше!
Если вы можете перепутать лень с недостатком мотивации, помните лишь, что понятия «лень» на самом деле не существует. Лень - симптом чего-то еще. Человек, который не может оторвать свой зад - это лишь человек, который подавлен. Это распространенная нелюбовь к себе или чувство безнадежности. Вот почему фитнес настолько важен. Он предоставляет возможность доказать себе, на что вы на самом деле способны. Помните, что вы всего лишь в одной тренировке от того, чтобы начать думать о себе лучше!
……………………………………………………………………………………………………………………..
Источник: Petesapper, By Jennifer M. Higgins Перевод: Александра Преснецова, специально для www.jillian-michael.ru
