Девочки, нуждаюсь в советах!
Давно уже хочу заняться телом и весом. Так сошлись звезды, что теперь появилось более менее свободное время для походов в спортзал.
Что я хочу - скинуть примерно 5кг, укрепить в первую очередь попу и бедра.Это самое волнующее. Но также соображаю, что нужно комплексно заниматься всем телом.
Под катом подробности.
Ходить в зал могу 2 дня чере 2 (соответственно как и работаю)
Питаюсь уже 2 недели ( и продолжу) по типу:
-завтрак-перекус
-обед-перекус
-ужин-что-то перед сном (кефир)
В первой половине дня углеводы, во второй - белки.
Мой план тренирововок на первое время (вот тут и нужны ваши советы, т.к. тренера нет и не предвидится).Технику посмотрю по видеоурокам.
1-ый день:
-разминка
-силовые упражнения на ноги и попу (разгибание ног на тренажере, выпады с гантелями, присед со штангой, гиперэкстензия, толкание платформы - что эффективнее?какиепримерно 3-4 упражнения выбрать для начала?с каким весом?сколько подходов/повторений?)
-упражнения на пресс (скручивания?тоже самое - сколько? и по сколько?)
-растяжка
2-ой день:
тут два варианта
1вариант:
-разминка
-кардио
-прес
-разминка
2 вариант:
-разминка
-силовые упражнения на руки/спину (упражнения с гантелями (молоток, разведение над головой, разведение перед собой, становая тяга, тяга веса за спину - те же вопросы - сколь раз?сколько подходов?какой вес?)
-пресс
-растяжка
3 и 4 день работаю (отдых от тренировок)
Далее 5-6 день - повторение 1 и 2
Правильно ли я мыслю?что подправить?как скорректировать?
Заранее спасибо за советы.