СРЕДА 12 марта 2014г.(ккал 1272, Б 126/Ж 32/У 121)
7.30: - ПОДЪЕМ
- вода с лимоном 250мл.
- БОДИФЛЕКС 30 мин.
8.00: ЗАВТРАК 1й
- каша на воде 40 гр. (в готовом виде 150гр.)
- смородина 40гр.
- яблоко зеленное 150гр.
- 1 ч.л. меда
ИТОГО: 350гр.
10.30: ЛАНЧ 2й
- чечевица 50 гр. (100гр.)
- белки 3 яиц 70гр.
- огурец свежий 150гр.
ИТОГО: 300гр.
13.00: ОБЕД 2й
- куриная грудка 150гр.
- отварные овощи 240гр.
- отруби 40гр.
ИТОГО: 400гр.
14.30 – 15.30 (1 час с ДМ Разгоняй метаболизм)
15.30 – 16.30 (обертывание)
15.30: ПОЛДНИК 4й
- творог 2% 150гр.
- киви 2 шт. 200гр.
ИТОГО: 350гр.
18.00: УЖИН 5й
- семга 100гр.
- салат (огурец 100гр. помидор 150гр. салат 50гр.)
- семена льна 5гр.
- 1 ч.л. оливкого масла
ИТОГО: 350гр.
21.00: КЕФИР 1% 250мл. 6й
рост 171 см, вес 85,
по моим расчетам, чтобы худеть 1600 ккал., 6ти разовое питание
БЖУ 30/20/50 112/33/188гр.
или я что то не правильно считаю??
и киньте в меня ссылочкой, пожалуйста, где отдельно посчитать все приемы пищи)))
