РПГ-Марафон "ЗВЕЗДНЫЙ КРЕЙСЕР "АНТИЖЫР" - УСТАВ

И опять… и снова… и как всегда…

ОСНОВЫ НАШЕГО МАРАФОНА, так сказать наши ПЯТЬ ЭЛЕМЕНТОВ

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда, а также немного цельнозернового хлеба на завтрак) – 5 баллов

5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

Распределение БЖУ:
Углеводы на завтрак. 
На обед – углеводы с белками.
После обеда только белки.
Если все это выполнили и фрукты грызли только до обеда (включительно) – 2 балла,
Если съели фрукт еще и на полдник – то только 1 балл
Исключение: грейпфрут, его можно и на полдник …

Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге, жарим на углях или на сковороде БЕЗ масла) – 1 балл 

Фильтруем, что едим - 2 балла. Не едим ничего сверхжирного и мощно промасленного.  Список приводить не буду - сами понимаете, что овощи, крупы сюда попасть не могут, но колбаса, сардельки, жирная свинина, тунец в масле и прочая дребедень этот пункт вам обрушат сразу. Сладкое и мучное в этот пункт не входит – ибо за него вам вкатается в первом пункте.

ВОДА

(25-30 мл на кг тела) – 1 балл

Под водой следует понимать ВОДУ, не кофе и не соки, а воду…

Для новичков: терки по поводу того почему мы там едим, и как правильно распределять, почему воду и прочее - это все тут http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1731378

СПОРТ

до 5 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (ИМХО на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)

Если на вопрос «как ты сегодня отзанималась», можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Маловато :( - 2 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл

Пишите в отчете по какой программе занимались сегодня

Бесценный личный опыт наших бойцов  можно подсмотреть в комментариях здесь http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1733879

ДЖОКЕРЫ И БОНУСЫ

ДЖОКЕР - дополнительное задание от главнокомандующих нашей армии, требующее  от вас сил, терпения и семи потов – до 4-х баллов

БОНУСЫ – дополнительные вкусняшки спортивного или развлекательного характера возникающие в процессе марафона, выполнение которых приносит обычно до 2-х баллов

УХОД 

Каждодневный уход за телом (ац кремы, массажи, сауны и все остальное, что влияет на состояние тела) – 1 балл
Мытье волос и накрашивание ногтей уходом за телом не считается.

Отчитываемся ежедневно до 23-00 по московскому времени. О том, как мы теперь будем отчитываться расскажу скоро!!!