Упражнения для нижних мышц преса

Пресс это одна мышца, просто внизу живота нервных окончаний мало, в тонус привести сложнее и кажется что есть разделение.Реагирует на сгибание: либо верх к низу, либо низ кверху (обратный пресс).Увеличение доп веса при подьеме (держать у груди что-то дополнительное) работает лучше чем увеличение числа повторений из-за быстрого привыкания мышцы к уровню нагрузки.

ноги прямые поднимай лежа)

Да пофиг, мышца то одна, ну сделайте подьем ног в висе, если так хочется акцентов

Весь пресс качайте это наиболее эффективно