Про пульсовые зоны
Довольно часто в последнее время встречаю статьи, в которых опровергается наличие пульсовых зон и их важность при жиросжигании.
И на чем основаны эти знания?
И расскажите свои ощущения/впечатления при занятии в различных зонах, свой опыт?
Я занимаюсь обычно в диапазоне 70-80% (при монотонном кардио). Меньше мне некомфортно.. скучно и долго. В интервальном кардио 65% и 85%.
Яна
Я читала хорошую статью, где подробно расписаны все эти зоны, так вот, выше 75% - горит больше мышц, меньше жира. Имею свой не хороший опыт такого кардио в прошлом году- качество тела ухудшилось.
Кстати интервальное кардио тоже хорошо только для быстрого сброса, когда нет цели сберечь мышцы
17.04.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Да, тоже читала такое. Меня смущает разная информация в разных статьях.. :(Но вообще да, интуитивно согласна, что чем выше интенсивность, тем больше задействованы мышцы. Мне все же кажется еще, что если есть и регулярные силовые тренировки, то мышца гореть не будет :) Но и выше 75 заниматься не буду.. только при интервальном на максимуме.
17.04.2014
Ответить
Женя
Я бегаю во второй зоне (это где то 160 ударов у меня), иногда интервалю (на минуту включаю скорость 12) все нормуль, жжется хорошо, попа на месте. А еще нашла альтернативу бегу! Ставлю наклон дорожки на 10, врубаю хорошую скорость-быстрым шагом, гантельки в руки и вперед (у Марины подсмотрела) через 30 минут пот КАПАЕТ
16.04.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Капает это здорово :) У меня не капает, но сильно течет...Я бегать не могу, у меня в этом деле ограничения.. кручу эллипс с утяжелителем в интервальной тренировке.
17.04.2014
Ответить
Женя
Течет.. А говоришь вес стоит... Как он может стоять если ты до такого состояния тренируешься?! В питании косячишь что ль?
17.04.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Не косячу! Задолбалась уже.. никак не выясню причину, почему вес стоит.. :(
17.04.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Снижала, нет толку. Программы меняла, питание.. ой много всего делала :) Пока еще пару месяцев иду этим путем... ну а дальше буду что-то уж совсем кардинальное творить.
17.04.2014
Ответить
Nastenchig
Я тоже занимаюсь в 70-80%. Ниже просто очень медленно. И да! Я заметила что занятия в коридоре эффективней намнооого чем обычные.тупо без соблюдения коридора я результата почти не видела
16.04.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
А ведь получается, что мы не в том коридоре занимаемся (70-80 это не для жиросжигания)?
16.04.2014
Ответить
Nastenchig
Для жиросжигания! Зина руденко, Катя Усманова , многие говорят именно эту формулуВ сообществе фитнес мама Света тоже эту формулу выкладывала
16.04.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
А я все читала, что 65-75%... вот и думай, кому верить. Я стараюсь держать 75 на монотонном кардио :) Чтоб попасть и в градацию "60-70", и в "65-75" :)А вы давно занимаетесь кардио? И в каком виде?
16.04.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Тут вообще от 55 до 65.. и это тоже не единственный источник с такой информацией..
16.04.2014
Ответить
Nastenchig
С июня прошлого года, исключительно быстрая ходьба в гору.редко интервальный бег с ходьбой.
17.04.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Ясно, спасибо за ответ! Мне, к сожалению, бег не подходит... нужно что-то более плавное. Кручу эллипс. Жаль, его в гору нельзя крутить и с гантелями :)
17.04.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Мне как-то интуитивно ходьба не представляется как способ сжечь жир, точнее — интенсивно к этому подтолкнуть и раскачать метаболизм.. :) Да, ходьба во много раз лучше, чем пассивный отдых и лежание на диване. Главное, двигаться :)
17.04.2014
Ответить
Nastenchig
Так она ж не простая) в быстром определенном темпе и в коридоре) какая разница какое кардио, главное же пульсовой коридор)При желании наверное и со скакалкой можно его держать) ток от нее коленки болят порой)
17.04.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
А расскажи про свою ходьбу :) Какой темп, какое дыхание, какая продолжительность.. одинаково ли? И как относиться к паузам? Например, если ходишь в лесу/парке, а тут вдруг встретились знакомые.. постоять поболтать.. уже пауза :(Со скакалкой можно еще как! Но у меня с коленками беда.. поэтому тоже отбой :)
17.04.2014
Ответить
Nastenchig
Да неее) я проще ходжу) на дорожке)))) уклон 8-9 темп 6,5-6,8 км в час.На стадионе ходила недавно, пульсо метра нет, просто выдерживала быстрый шаг
17.04.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
А сколько по времени у тебя длится такая ходьба? И сколько всего уже дней-месяцев-лет ( 
) так ходишь и какие результаты? :)
) так ходишь и какие результаты? :)
17.04.2014
Ответить
Nastenchig
я именно про пульсовой коридор узнала в июне,когда начала пересматривать свои ошибки в занятиях в зале,почему не худелось и тд. Сменила тренировки,добавила правильное кардио,после лета у меня уже был результат лучше чем за полгода тренировок до этого)
17.04.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Вот здорово :) Спасибо за подробные комментарии, буду иметь их в виду! :)
17.04.2014
Ответить
Аурика
Важность для жиросжигания считаю фигней) Законы физики определяются не пульсом)А вот важность для тренировочного процесса и оздоровления организма-несомненна)Позволяет выстраивать тренировку с учетом персоналии.Позволяет определять нагрузку и эффект от трненировок для ССС.
16.04.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Сердечно-сосудистая — да, несомненно.. тут и не расходится никто во мнениях :) А вот именно с точки зрения жиросжигания столько информации разнообразной, что голова кругом. Сколько занимаюсь, столько и читаю разного. Даже разные тренеры разное говорят.Занимаюсь по самочувствию. Ну если реально скучно в зоне 60% крутить эллипс, то чего себя мучать :)
16.04.2014
Ответить
Аурика
Понимаешь,у тренировки должна быть цель))ТО есть,если ты крутишь ,что бы похудеть,то да,по ощущению-вполне критерий.ЕСли ты ставишь цель стать сильнее,выносливее,быстрее и пр,то тренировки становятся осмысленными и строятся по опред графику.ТОгда ты начинаешь работать по пульсу на результат.Вот сегодня я начала новй цикл беговой.РАсчет на 10 км за 1 час 04 мин.Сегодня 5 км в режиме: легкий бег.Датся довольно большой разброс времени,в кот надо уложиться.Я строю тренировку по пульсу.ТО есть,я отработала 5 км со средним пульсом 136 уд в мин.Это вполне четкий критерий "легкого бега"))Так что,пульс не имеет отношения к похудению)Следить за пульсом-это способ тренироваться мышцы и сердце и все))Что бы худеть-надо создать дефицит поступления энергии,хоть лежа на диване)
16.04.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Ну тады обобщи простыми словами — как использовать пульсометр при похудении :) И второй вопрос — как использовать пульсометр при интервальном кардио для похудения? Ведь там нужно соблюдать разные зоны. Понятно, что надо шевелиться :) А как шевелиться оптимальнее, с учетом пульса?
16.04.2014
Ответить
Аурика
1.Никак)))Вернее,опосредованно)ТО есть ты занимаешься спортом с пульсометром и ,если не переедаешь,а ешь меньше,чем тратишь,то априори похудеешь))2.Да,там надо соблюдать разные зоны.Напр:
16.04.2014
Ответить
Аурика
Не надо обдумывать )) Иди и крути!))) Делай сначала напр 5 интервалов высокоинтенсивных, напр по 10 сек, потом больше)
17.04.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
У меня сейчас попеременно нагрузка 5 при 65% и нагрузка 10 при 85%. Первые 10 минут более-менее ровно пульс держится, до 85 не подскакивает, но и в последние 10 минут ниже 70 тож не опускается. Думаю, норма ли :) Или просто думать меньше....
17.04.2014
Ответить
Аурика
дыши активнее,акцент на выдох.Попробуй на неск недель чуть понизить нагрузку.Когда пульс в покое станет ниже(его надо замерять при пробуждении),можно увеличивать снова.
17.04.2014
Ответить
Аурика
Вот,смотри,что интересно почитать:http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/Это толковые именно спортивные источники,ибо фитнесс-тренеров я не считаю авторитетами,зная,кто идет туда работать)
17.04.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Да, среди фитнес-тренеров тяжело найти авторитета :) Все на свой лад вещают... Спасибо за ссылку, изучу!
17.04.2014
Ответить