Войти
Ольга (duda)
Ольга (duda) → Клуб Стройнеющих / Наши будни в ЗАЛЕ
Настенька, 16 летТёмушка, 20 лет 10 месяцев Балашиха

Тренировки для похудения. Прошу совета)

Девочки, подскажите, пожалуйста, на правильном ли я пути?

 

У меня есть немного мышц, но и есть много жира( На одном сайте я нашла комбинированные тренировки. Вчера отзанималась первую тренировку, перло меня как никогда. Первый раз сочетала кардио и силовые вот так..

Первая тренировка

  1. Беговая дорожка (10 минут)
  2. Скручивания на наклонной скамье (3х15)
  3. Гиперэкстензия (3х12)
  4. Беговая дорожка (10 минут)
  5. Тяга за голову с верхнего блока (3х15)
  7. Беговая дорожка (10 минут)
  8. Жим гантелей под углом 30 гр. (3х15)
  9. Сведение рук в тренажёре (3х15)
  10. от себя добавила еще 10 минут эллипса 
  11. и планку 3х2минуты
Завтра пойду на вторую тренировку. План такой:

Вторая тренировка

  1. Беговая дорожка (10 минут)
  2. Подъём ног в висе (3х12-15)
  4. Беговая дорожка (10 минут)
  5. Жим штанги стоя с груди (3х12-15)
  6. Махи гантелями в стороны (3х12-15)
  7. Беговая дорожка (10 минут)
  8. Выпады с гантелями (3х12-15)
  10. Эллипс 10 минут
  11. Планка (3х2 минуты)
И третья тренировка такая:

Третья тренировка

  1. Беговая дорожка (10 минут)
  2. Гиперэкстензия (3х12-15)
  3. Скручивания в римском стуле (3х12-15)
  4. Беговая дорожка (10 минут)
  5. Отжимания от лавки сзади (3х12-15)
  7. Беговая дорожка (10 минут)
  8. Приседания с гантелей между ног (3х12-15)
  10. Эллипс 10 минут
  11. Планка (3х2 минуты)
Что скажете? Смогу я так похудеть и не спалить те мышцы, которые есть. 
Если вопросы глупые, простите, я еще не все знаю в этом деле)

Посмотрите еще 20 записей на эту тему
Светлана
Светлана
Марк, 17 лет 2 месяцаМария, 14 лет 3 месяца Волгоград

а вы на тренажера без веса работаете?

0
13.05.2014
Ответить
Ольга (duda)
Ольга (duda)
Настенька, 16 летТёмушка, 20 лет 10 месяцев Балашиха
оо, хороший вопрос) спасибо!! буду записывать сегодня. с весами. экспериментирую. ставлю столько, чтобы сделать 3раза по 15. Вертикальную тягу ставлю на 15, тяга в наклоне и жим под наклоном гантельки по 2 кг (или по 2,5.. сегодня запишу=)) сведение тоже на 15 ставила, кажется.. Я в этом зале постоянно смущаюсь. там столько мужчин(( и ни одной девочки.. я теряюсь. в кардио зале поувереннее)) 
0
13.05.2014
Ответить
Светлана
Светлана
Марк, 17 лет 2 месяцаМария, 14 лет 3 месяца Волгоград

Если честно, я не спец в этом деле, но вот прямо какое-то внутреннее чувство подсказывает, что нет необходимости разрываться между кардио и силовыми. У Марины читала, что кардио любое палит мышцы, и их с силовыми лучше не сочетать.

0
13.05.2014
Ответить
Ольга (duda)
Ольга (duda)
Настенька, 16 летТёмушка, 20 лет 10 месяцев Балашиха
да? вот я и хотела подсказки.. я просто пропотела так классно и такое драйв был, уух) подожду, может Марина мне что-нибудь подскажет, или Надя, или Женя)))
0
13.05.2014
Ответить
Ольга (duda)
Ольга (duda)
Настенька, 16 летТёмушка, 20 лет 10 месяцев Балашиха
у меня просто жирка много, как его спалить? ((
0
13.05.2014
Ответить
Светлана
Светлана
Марк, 17 лет 2 месяцаМария, 14 лет 3 месяца Волгоград

мне тренер советовала  на беговой в интервальном режиме: чередование быстрой ходьбы  и бега.

вчера 40 минут отбегала так, еще силы на силовые остались, хотя с дорожки на подкосившихся ногах уходила.

0
13.05.2014
Ответить
Ольга (duda)
Ольга (duda)
Настенька, 16 летТёмушка, 20 лет 10 месяцев Балашиха
я на беговой дорожке только хожу. наклон 6 скорость 6. не могу бегать(
0
13.05.2014
Ответить
Светлана
Светлана
Марк, 17 лет 2 месяцаМария, 14 лет 3 месяца Волгоград

тогда можно элипс

0
13.05.2014
Ответить
Ирина картина
Ирина картина
Андрюша ангел, 14 летНадежда Сергеевна, 12 лет 7 месяцевМаксим, 8 лет 9 месяцев Киев

Спасибо за план, интересно что скажкт специалисты. Я тоже хочу в зал начать ходить.

0
12.05.2014
Ответить
Ольга (duda)
Ольга (duda)
Настенька, 16 летТёмушка, 20 лет 10 месяцев Балашиха

не за что) да вот я тоже жду.а все молчат((
0
12.05.2014
Ответить
Svetlana
Svetlana
Иринка, 17 лет 10 месяцевАлинка, 12 лет 7 месяцевСынуля, 10 лет 10 месяцев Мытищи
утащила себе)
0
13.05.2014
Ответить
Ольга (duda)
Ольга (duda)
Настенька, 16 летТёмушка, 20 лет 10 месяцев Балашиха
big_smiles_166.gif на здоровье) только советов не дают девчонки...
0
13.05.2014
Ответить
Svetlana
Svetlana
Иринка, 17 лет 10 месяцевАлинка, 12 лет 7 месяцевСынуля, 10 лет 10 месяцев Мытищи
ну было бы все плохо- написали бы, а так значит все ок. 
0
13.05.2014
Ответить
Ольга (duda)
Ольга (duda)
Настенька, 16 летТёмушка, 20 лет 10 месяцев Балашиха
наверное) после первой так приятно все болело) сегодня пойду на вторую)
0
13.05.2014
Ответить
Даешь спорт а массы;)) Вечерние тренировки

Похожие записи

Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги
тренировки при варикозе
Моя тренировка!
первая тренировка в тренажерном
Я и похудение