Путь не легок но результаты есть..

Чуть позже напишу...

Девочки диета была жесть мне не сложно но лучше правильное питание... Чуть позже напишу с псом погуляю... И опять же если она мне подошла то ни факт

Никакой назойливости... Я же для этого и пишу пост.. Чтоб девочки видили что все реально , что не стоит бросать.. Да это не быстро , но нужно стараться.. Смотрите у меня идет чередование по силовым ноги/спина/грудь т.е получается раз в неделю НО!!! Перед каждой силовой у меня интервальный бег т.е конкретно опять ноги  прорабатываются... Плюс отдельно кардио дни опять же это интервальный бег.. Получается ноги задействованы почти всегда.. По поводу приседов сначала присед был с бодибаром( это такая палка внутри с песком) 5 кг, потом 7 и 9... Все постепенно.. Потом был гриф 12 кг,15 кг сейчас это штанга 20 кг + два блина по 10 кг.. Когда с мужем занимаюсь приседаю с 2/15кг... Т.е получается 3 подхода по 8-12 раз.. ( 40 кг или 50( когда с мужем и это 3 подхода по 8) . Это что касаемо штанги.. Дома вы можете присед делать с бутылками воды в руках на бока кладете и приседаете! Опять же  еще я делаю выпады на каждую ногу... И я хожу в зал .. Тк  я хожу в ЗАл 3 раза в неделю ( сейчас в связи с тем что хочу скинуть хожу 5)  . Так что если хотите круглую попу приседаем ... Будут вопросы спрашивайте отвечу  не стесняйтесь я для этого и веду дневник!