Девочки-спортсменки, обращаюсь к вам за помощью!!!!

   Лена, сейчас если сразмаху в спорт ударишся, будешь болеть.  Для начала рассыпь спички по дому, поставь баночку на верх куда нибудь и собирай их. Наклоны действуют на живот, спину и заднюю часть бедра. Откажись от лифта, если живешь на нижнем этаже, ничего страшного, что идя домой, туда обратно слазишь на верхний этаж. Гантельки 0,5 -1 кг для рук, груди и верхней части спины. И ходдить ходить и ходить. Дети гуляют а вы вокруг лавочки туда сюда, туда сюда.

1. ПП правильное? с подсчетом калорий ,бжу,питанием минимум 5 раз в день и тд?

или ПП которое" я убрала мучное сладкое и тд и ем 2 раза в день"?

3 раз в неделю достаточно

2. с быстрой ходьбы. При таком весе как у вас бег противопоказан.

3. если заниматься постоянно,то эффективно Карина прекрасный пример что дома можно добиться шикарных результатов.

4. силовые тренировки нужны в любом случае,они так же сжигают жиры.

5. на общеукрепляющие.обычная силовая круговая тренировка на все тело

Если Вы задаете такие вопросы, я могу сделать вывод только один: Вы боитесь начать! Не обижайтесь, пожалуйста, но это так. Если Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите похудеть, Вы начнете хотя бы просто больше двигаться. Неважно как: бег, длительные прогулки, скакалка... С таким весом и отсутствием подготовки любая минимальная нагрузка даст результат. Вот когда Вы уже будете тренированной, тогда и нужно задумываться: а что же мне такого сделать, чтоб увеличить интенсивность. А пока даже не заморачивайте и больше двигайтесь. Желаю удачи!

когда я пришла в сообщество и начала тут штудировать с чего начать, то первое, о чем пестрили посты была Джилиан Майлс. Вам, я так понимаю, она не подходит? После я читала посты девочек и поняла, что важно осознать, к какой цели я иду. Я выписала себе свой будущий вес, объемы, от чего хочу избавиться, что подкачать, расставила приоритетность. Нашла занятия, которые бы мне помогли подкачать, что я хочу подкачать. также, как и вы начала еще до с перехода на ПП. У меня дома была степ платформа, времени только на нее не могла найти. правда, в ютьюбе всего одно достойное видео. Но я люблю степы и сейчас моя потребность в них удовлетворена))) на степах разминаюсь, с Джил качаюсь, на объемах и весе не загоняюсь (пока). Это происходит 2-3 раза в неделю по полтора часа, это мой предел. Со вторым занятием в мою жизнь вошли самые  простые гантели, по 0,5 кг, сейчас считаю БЖУ, для развлечения больше. Не могу сказать, что я сильно похудела или сдулась в объемах. Но самочувствие стало лучше, голова болит реже, мышцы подтянулись. Спрашиваю себя — почему я не занималась дома раньше??? ведь это так просто. И бесплатно.