Девочки, за последние месяцы набрала лишних килограммчиков так несколько. Они мне уже жутко мешают, надо что-то делать...
Скажу сразу, что до родов лучший способ держать себя в тонусе - была аэробика, 2-3 раза в неделю. Ну и плюс активный образ жизни.
До родов весила 52 - 53 кг, поправилась на 10 кг. После родов за 2 месяца верулся мой родной вес и размер 42. И вот уже 5 месяцев я медленно набираю. Вроде пытаюсь питаться правильно и все равно... На аэробику пойти нет возможности - не с кем оставлять ребенка.
Видимо спасет хоть немного только диета. Но мы на ГВ.
Расчет программы питания
Ваша суточная норма:
жиры: 17.17 гр.
углеводы: 231.84 гр.
белки: 115.92 гр.
Ваша Идеальная масса тела: 51.92 кг.
Необходимое количество калорий, чтобы не поправляться: 1288.34(±193.25) кал.
Вам подходят следующие диеты:
Расчет калорий
Одна из самых эффективных диет. Чтобы рассчитать, насколько Вам нужно уменьшить дневную норму калорий, необходимо определить, сколько калорий сжигает Ваш организм. Эта диета относится к разрядку краткосрочных, то есть для быстрого похудания. Плюсы диеты состоят в том, что здесь нет запретных продуктов. Вы можете, есть всё, но только должны укладываться в Вашу дневную норму калорий. Вы можете вести свой дневник питания, где будете записывать съеденные продукты и их калорийность. Посчитать калорийность продуктов Вы можете здесь.
Диета и физ. упражнения
Эта диета содержит мало жиров, она богата углеводами, клетчаткой и энергией. Плюсы диеты состоят в том, что Вы можете, есть, сколько захотите, но при этом у вас будет снижаться уровень холестерина. Вам надо ограничить потребление белков, до 10%, но главное Вы должны делать упражнения. От этого зависит эффективность диеты. Что можно есть: нежирное мясо, нежирная рыба, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, бобовые, овощи, фрукты, натуральные овощные соки, минеральная вода. Нельзя есть: жирное мясо жирную рыбу, жирные молочные продукты, авокадо, оливки, хлеб, мука, сладости, соль, алкогольные напитки, кофе.
Для того, чтобы Вам сбросить 8 кг. веса необходимо сократить Ваш рацион на 1028 кал.(ежедневно). И тогда через заданный срок (2 месяца) Вы сможете достигнуть поставленной цели.
рассчитать можно здесь http://www.galya.ru/calc_list.php