доча болеет уже третий день. Вчера я не занималась- на работе была, а вечером легла с дочей и уже на вставала ;)- То ли лень, то ли усталость....
пока вес 55. Бедра 96 талия 68. Радует, что не набираю вес, но после того как начала качать персс отрывая от пола только лопатки по утрам побаливают бока... интересно от чего?
Москва
А бока побаливают от нагрузки на отдыхавшие раньше глубокие мышцы.Надо довавить боковые скручивания.Все то же ,но локтем к противоположному колену.Добавить пружинку-в конце подхода десяток-другой пружинистых движений с низкой амплитудой вверху.Ощущения должны быть:"еще чуть-чуть-и умру!"Очень душевно мобилизует пресс!
Москва
Последнее-это "пружинка"?"изотоника".Это лучший способ глубокой проработки мышц.В середине и в конце подхода имеет смысл их делать.Увеличивая нагрузку постепенно.Если про "умру",то это значит,что нагрузка должна быть приличной.А не "прогулочной".Должно быть трудно говорить во время выполнения.Делают расчет:(200-возраст)-20%=пульс,при котором надо выполнять упражнения,что бы они имели эффект.И ощущение жжения в мышцах должно быть максимально выносимым.И последнее движение рекомендуется выполнять еще напряженнее.А потом-"умереть":)))Большинство домашних занятий так мало эффективны из-за того,что людям свойственно жалеть себя и работать в пол силы.А то и меньше.А потом:"Все эти упражнения-фигня!"
