Мой любимый тренажер

упражнения с утяжелителем

требую добавить категорию - упражнения

1. Лягте на спину, положите одну ногу на другую и поставьте стопу на пол. Посадите ребенка к себе на живот и сделайте вдох. На выдохе приподнимитесь к личику малыша, сильно напрягая мышцы живота и промежности. Повторите 7-10 раз.

2. Посадите малыша на живот. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу тоже согните и положите стопу на колено правой ноги. На выдохе

поднимите бедра, напрягая промежность и ягодицы. Повторите 7-10 раз.

3. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Малыша держите перед собой на вытянутых руках. Поворачивайте таз вправо или влево, одновременно наклоняя ребенка в противоположную сторону (так вы создадите противовес, что позволит вам не отрывать лопатки от пола). Повторите 4-5 раз.

4. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и слегка согните их в коленях (малыш в это время лежит у вас на груди). Сделайте вдох, затем выдохните, сильно напрягая живот. Приподнимите голову, плечи, потянитесь к ребенку и поцелуйте его в щечку. Повторите 4-5 раз.

5. Встаньте на «четвереньки», приподнимите и перекрестите лодыжки (малыш в это время лежит перед вами на коврике). Сгибайте руки и, выдыхая, опускайтесь вниз до тех пор, пока своим носом не дотронетесь носика малыша. Повторите 4-5 раз.

6. Лягте на спину, согните колени, ребенка держите перед собой. Плавно поднимите его, на несколько секунд удержите в воздухе, а потом медленно опустите и поцелуйте. Повторите 7-10 раз.

7. Согните ногу и поставьте стопу на внутреннюю поверхность колена другой ноги. Подтяните подбородок, выдохните и сильно напрягите живот, ягодицы и промежность. Повторите 5-6 раз. Внимание! Поначалу упражнение «аист» лучше выполнять, опираясь спиной о стену!

8. Дети обожают упражнение «самолетик»! Лягте на спину, согните колени, положите малыша сверху и крепко держите его за руки. На выдохе приподнимайте голову и плечи, подтягивая к груди колени. Повторите 4-5 раз.

После работы хорошо подкрепиться!