диета кормящей матери

Диета кормящей матери

Считается, что детки ужасные сластены. Но в первые годы жизни для них нет ничего вкуснее маминого молока. Оно всегда теплое, стерильное, свежее. Мамино молочко помогает малышу расти и получать все необходимые питательные вещества. Но, чтобы естественное питание ребенка в первое время жизни было действительно таким, маме необходимо следить за диетой.

Подбираем питание

Конечно, за советом по необходимому питанию можно обратиться к врачу, но реально читать диету и по реакции ребенка. Если у малыша появляется частое газообразование, меняется цвет стула, значит какой-то из продуктов, который употребляет мама ему не подходит. Так же увидеть сигнал можно на коже ребенка. Чаще всего красные пятна или аллергическая реакция появляется за ушами, на волосистой части головы, на щечках, в области ягодиц, на локтевых сгибах.

Если мама решила ввести в свой рацион новый продукт, то нужно делать это правильно. В первую очередь завести дневник питания, а потом вносить в меню новый продукт. Причем есть его надо в малом количестве, а после этого ждать реакцию ребенка. Покраснение на кожи могут появиться, как через три дня, так и через сутки. Если произошло именно так, то этот продукт следует исключить из рациона.

Не стоит забывать и о самой матери, у нее тоже может быть индивидуальная непереносимость каких - то продуктов. Поэтому диета должна подходить, как ребенку, так и его маме. Здесь нет точного меню, потому что организм каждого человека обладает своими особенностями.

Общие рекомендации

Суточный рацион

Белок 150 г.
Жир 100г.
Углеводы 500 г.
Вода 2л.
Кальций (картофель, капуста, творог, сыр)
Фосфор (рыба, зеленый горошек, орехи, цельные зерна пшеницы, сельдерей, мясо, грибы)
Витамины ( овощи, фрукты в сыром виде)
Всего 2700 ккал

***Нельзя употреблять более 0,5 литра молока в день! ***

Некоторые врачи считают, что кормящая мама должна регулировать количество выпитой жидкости в день. Если в организм поступает слишком много воды, то молоко разбавляется, а вместе с ним разжижаются и питательные вещества, находящиеся в нем. С другой стороны, если молока не хватает, то количество жидкости стоит увеличить. Лучше делать зеленый чай с молоком, компоты из сухофруктов, пить соки. Способствуют увеличению лактации и приготовление напитков по следующим рецептам.

Квас из тмина

Ржаной хлеб (1 кг.) надо нарезать на ломтики, просушить и слегка обжарить. После этого к ним добавляют воду (10 л) и оставляют на 4 часа. Когда, время выходит надо доложить в настой дрожжи (25 г.), сахар (0,5 кг.), тмин (40 г.) и поставить его в теплое место на полдня.

Напиток из одуванчиков

Листья только что сорванного одуванчика надо пропустить через мясорубку, отжать сок из полученной массы, посолить и настаивать в течение получаса. Чтобы было приятнее его пить можно добавить в напиток лимон, мед или сахар. Принимать настой рекомендуется по пол стакана два раза в день.

Вредные продукты:

Мясо (жирные сорта, жаренное и запеченное, сосиски, копчености, куриные бульоны)
Рыба (консервы, рыбные бульоны, икра)
Кондитерские изделия (дрожжевая выпечка, пирожные с жирным кремом, печенье, свежий хлеб)
Овощи (капуста, лук, чеснок, хрен, огурцы, помидоры, тыква, морковь)
Острые приправы
Кетчуп, майонез
Каши (манная каша)
Фрукты (клубника, апельсины, виноград, киви, бананы)
Шоколад
Мороженное
Алкоголь
Газированные сладкие напитки

Принимать пищу, кормящая мама может перед кормлением ребенка, как минимум 6 раз в день. Но это не означает, что за раз должно съесть тазик салата. Во всем надо знать меру. Поэтому лучше есть маленькими порциями и часто, чем много и редко. Это поможет сохранить не только здоровье ребенка, но и фигуру кормящей мамочки!