"Послемарафонный" День 10.

Ой, я ж тоже вчера не отчиталась(( Один выходной в неделю — это как-то перебор для организма: он начинает вести себя неадекватно...№483-0-10-10Еда ((( коктейль из вискаря, бехеровки и яблочного сока ввечеру повлек за собой сыыыыр и фрукты. В общем, весь день ок — вечер насмарку.Спорта не было: первый день КД и вообще выходной по плану.Джокер: + отжимания, трицепсы подъёмом из-за головы (как у Жени) и бицепс с обратным хватом гантели (больше нагружает предплечья и запястья)Уход: кофейный скраб и медовое обертывание.

Прошу мега-прощения! на даче куда-то пропал интернет(0-0-0-10

№105Джокер-10Уход-10Спорт-5Питание-5

№ 3210 10 10 10 40Питание:  Спорт: Зумба 50 минДжокер:  Уход: а-ц крем

#4010-10-10-10По-моему, в первый раз!!Завтрак - овсянка с бананомПерекус - персик, 2 абрикосаОбед - тунец в с/с, картофель отварнойПолдник - творогУжин - овощи, креветкиСпорт - общая тренировкаДжокер - у меня проблемные места - это уши на ногах. 1 упражнение: лежа на боку одну ногу держать выпрямленной (нижняя), верхнюю отводить вперед, стараться добиться 90 градусов, не сгибать. По 30 раз на каждую. 2. Лежа на боку, ноги выпрямлены, держа ими фитбол, поднимать на сколько можно выше. По 30 раз на каждую сторону.Уход - скраб, кремИтого: 40

№ 65Я сегодня молодец)))7-10-10-10итого 37Мои упражнения для джокера: отжимания и ...не знаю как это по спортивному называется, а выглядит так: одной рукой опираетесь на стул, другую с гантелей разгибаете в локте, плечо параллельно полу.  

Не ну я балласт... на мен тока строчку в таблице тратить... мало того что  щс пчти без спорта ибо низя... так еще и гости прилетели... так что аллов у мен почти нет уже неделю...  в общем Элиан как хочешь можешь оставлть меня и записать за вчера баллов 8 (мне за стресс вчера можно аллов 40 записать — прилетела подруга с ребенкм так девочка сунула пальцы в эскалатор под резинку... кровища пальцы в масле, херовая страховая, беготня по всей праге и в итоге рентнег и перебинтовка в мотоле... в общем кило седых влос с пальцами все нормально).. 5 часов носились..А сегодня тока 10 за спорт  ибо зоопарк пройден в реале... .

10-5-10-10!итого 35!Питание:овсянка,фрукты,свежие овощи,харчо(пп-шное),зерновой хлеб,кабачковая икра,запеченная курица,творог,кофе!Уход -скраб и контрастный душ!Джокер- мои упражнения- приседания и нижний прес!Спорт- немного метаболизм,уборка,прогулка

5-10-10-10

N1000: 8-10-0-0Питание: Завтрак: омлет из яичных белков, кусочек ржаного хлеба с мягким сыромПерекус: морковьОбед: рыбка с овощами запеченныеПерекус: творог с изюмом, белковый коктейль Ужин: гречка, курочка, брокколиПерекус: кефир, мед, изюма немного В джокер добавила следующие упражнения: руки согнуты в локтях, поднятия рук вверх; и опираясь на колено и одну руку, вторую ногу в сторону, руку локтем наверх, лопатки сжимаютсяСпорта и ухода не было, не до этого)