"Послемарафонный" День 10.

Не ну я балласт... на мен тока строчку в таблице тратить... мало того что  щс пчти без спорта ибо низя... так еще и гости прилетели... так что аллов у мен почти нет уже неделю...  в общем Элиан как хочешь можешь оставлть меня и записать за вчера баллов 8 (мне за стресс вчера можно аллов 40 записать — прилетела подруга с ребенкм так девочка сунула пальцы в эскалатор под резинку... кровища пальцы в масле, херовая страховая, беготня по всей праге и в итоге рентнег и перебинтовка в мотоле... в общем кило седых влос с пальцами все нормально).. 5 часов носились..
А сегодня тока 10 за спорт  ибо зоопарк пройден в реале... .

Элиан ,можно влезу?))))

2 упра мало) если делать то хотя б 5) Много времени не займет,зато проработана вся мышца.

руки? скинуть картинки?

#40

10-10-10-10

По-моему, в первый раз!!

Завтрак - овсянка с бананом

Перекус - персик, 2 абрикоса

Обед - тунец в с/с, картофель отварной

Полдник - творог

Ужин - овощи, креветки

Спорт - общая тренировка

Джокер - у меня проблемные места - это уши на ногах. 1 упражнение: лежа на боку одну ногу держать выпрямленной (нижняя), верхнюю отводить вперед, стараться добиться 90 градусов, не сгибать. По 30 раз на каждую. 2. Лежа на боку, ноги выпрямлены, держа ими фитбол, поднимать на сколько можно выше. По 30 раз на каждую сторону.

Уход - скраб, крем

Итого: 40

№ 32

10 10 10 10 40

Питание: 

Спорт: Зумба 50 мин

Джокер: 

Уход: а-ц крем

N1000: 8-10-0-0

Питание: 

Завтрак: омлет из яичных белков, кусочек ржаного хлеба с мягким сыром

Перекус: морковь

Обед: рыбка с овощами запеченные

Перекус: творог с изюмом, белковый коктейль 

Ужин: гречка, курочка, брокколи

Перекус: кефир, мед, изюма немного 

В джокер добавила следующие упражнения: руки согнуты в локтях, поднятия рук вверх; и опираясь на колено и одну руку, вторую ногу в сторону, руку локтем наверх, лопатки сжимаются

Спорта и ухода не было, не до этого)

0-0-0-10

5-10-10-10