Про живот и про осанку..
Все о животикеПогуглила я что-то и подрасстроилась.. У многих такая проблема, что утром живот плоский, а стоит поесть или попить - вываливается наружу как у беременной. И что-то никто не написал действенного способа что же с этим делать-то?
Я 3 недели делаю упражнения по методу Мэтьюз, придерживаюсь ПП и занимаюсь еще кардио-силовыми тренировками последнюю неделю. Талия уменьшилась на 2 см, но вот живот как вываливался, так и вываливается.. Мне кажется, ничуть не меньше, чем раньше.
И второе - это осанка.. она у меня ужасная, хожу скрючившись, вспоминаю - выпрямляюсь, но через минуту нахожу себя опять скрюченной. Есть ли хорошие методы для правильной осанки?
Велта
Живот это скорее особенность такая. У меня с детства как поем - пузо раздувается. А недавно я по делам поехала, плотно перекусила в кафе - так мне место в метро уступили:-) Насчётт спины - нам на анатомии рассказали интересный рецепт. Не меньше пяти раз в день подходить к стенке и вставать к ней по всем правилам пяти точек. Стоять так примерно пять минут. И стараться вспоминать это положение в течении дня. А для укрепления трапециевидной мышцы - все махи руками в стороны на уровне плечо. В идиале - с нагрузкой.
03.07.2014
Ответить
Семейный фотограф Маргарита Ивлева
Просто махи руками? Особенность? МОжет быть, помню и до беременности вечером немного раздувало, но немного! НЕ как сейчас, такого точно не было, уверена,что это мышцы ослабли. Спасибо большое за советы!
04.07.2014
Ответить
Велта
Руки согнутые в локтях паралельно плечам и делать резкие рывки назад, сгибая и разгибая локти. Нас учили, что это самое эффективное упражнение для трапецевидной
04.07.2014
Ответить
Семейный фотограф Маргарита Ивлева
я видимо тупица, не могу понять, руки согнуть и махать в стороны или назад?
04.07.2014
Ответить
Велта
Руки поднять как крылья самолёта, согнуть в локтях паралельно плечам и резкими рывками отводить назад. Два отведения с согнутыми руками, два - распремленными как крылья самолёта.
04.07.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Осанку лучше с тренером ЛФК выставлять. Когда осанка нарушена — нельзя сказать какие упражнения делать, а какие нет. Часто нарушения несимметричны и это необходимо учитывать при построении программы.Универсальных упражнений нет. Если сказать делайте то-то и что-то можно сильно навредить спине. Это, как боли в животе лечить через интернет.Единственное — следите за осанкой и старайтесь не держать ее держать целый день.Живот может сильно вываливаться при нарушениях осанки. Это поправимо (с инструктором ЛФК).Если трудно осанку поддерживать — то это слабость мышц. Но, опять таки, мне сложно говорить о чем либо, без личной встречи.
01.07.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Либо при крупной клинике (возможно, ещё времён СССР), где есть реабилитационное отделение. либо среди тренеров крупных спорткомплексов. Но опять таки, пока не начнешь искать - не найдёшь.
01.07.2014
Ответить
Лена
Это слабые мышцы брюшного отдела, спины. За такой короткий срок вы слишком много требуете.
01.07.2014
Ответить
Семейный фотограф Маргарита Ивлева
Да елки-палки, все неправильно поняли мой пост, видимо коряво написала))) я не жду результата за 3 недели, я рас строилась из-за того, что начиталась форумов, где девчонки пишут, что годами занимаются и толку нет, что это строение фигуры и ничего не сделаешь!)
01.07.2014
Ответить
Лена
Заниматься тоже можно по разному. Большинство людей годами не видят результатов - занимаются не регулярно, выполняют неверно, не следят за питанием. Хотя по факту что то делают. Не читайте про чужие неудачи, лучше изучите правильное выполнение упражнений, питание 
01.07.2014
Ответить
Katrusya
3 недели??люди годами занимаются чтоб иметь плоский живот!))терпение,регулярность!можете у меня в дневе посмотреть мой пост про живот!Так мне еще далеко до идеала
01.07.2014
Ответить
Семейный фотограф Маргарита Ивлева
Да елки-палки, все неправильно поняли мой пост, видимо коряво написала))) я не жду результата за 3 недели, я расстроилась из-за того, что начиталась форумов, где девчонки пишут, что годами занимаются и толку нет, что это строение фигуры и ничего не сделаешь!)
01.07.2014
Ответить
KatyGroza
Исправляйте осанку в первую очередь. От ровной осанки и живот выпячивать не будет. Плюс пресс качать. Мне в свое время помог корсет для спины. Брала не дорогой, эластичный. Носила дома. Все выровнялось.
01.07.2014
Ответить
Семейный фотограф Маргарита Ивлева
Да, надо попробовать корсет все-таки, т.к. Не знаю что с этой осанкой делать..
01.07.2014
Ответить
Велта
Корсет - это второстепенно. Первую очередь - усилиная нагрузка на трапецевидную мышцу спины. Именно она отвечает за осанку. И именно ещё слабость сводит все эффекты от корсетов на нет.
03.07.2014
Ответить
Семейный фотограф Маргарита Ивлева
я делаю упражнение лежа на животе поднимаю руки и ноги вверх и так лежу — это же для спины, да? Корсет понятно, что второстепенно, скорее чтобы привычку выработать..
04.07.2014
Ответить
Семейный фотограф Маргарита Ивлева
у меня написано для спины, тольо вот для какого отдела непонятно..
04.07.2014
Ответить
Семейный фотограф Маргарита Ивлева
Всю жизнь пытаюсь следить, никак в привычку не войдет.. А планка - это доя спины или для живота?
01.07.2014
Ответить
Наталья
Такая же фигня! Живот и осанка. Живот надо качать со страшной силой, муж говорит еще бегать. А я прям терпеть не могу бегать и качать пресс. Делаю все конечно, но понимаю что недостаточно. Постоянно втягиваю живот, так и осанка выправляется. Посмотри на ютубе упражнение вакуум для живота — говорят помогает. Я его делаю каждый раз как вспомню.
01.07.2014
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.