Возвращение от бабули и итоги первых 1,5 месяцев

Вчера вернулись от бабули (гостили неделю). Первым делом метнулась в весам, т.к. и у бабушек внуки вечно голодные, и подружки то на шашлык манят, то приходят сразу с заявлениями, что заказали пиццу и с минуты на минуту ее сюда доставят)) Занятия не пропускала, хоть и было леееееееееень что-то делать в отпуске))

Итог меня удивил - 1,8 кг за неделю)) ), поэтому решила подвести общий промежуточный итог за 1,5 месяца моих стараний.

Здесь было мое начало )) А на сегодняшний день:

По питанию - с -60, с которой начала первые недели 2 перешла на ПП. Осваиваю новые рецепты и модернизирую старые (едят ВСЕ, потому что мать не лошадь и два раза готовить не будет)

Физ/нагрузки - те же, продолжаю body revolution с ДМ, пошла 6-я неделя.

Уход - без изменений (горячий скраб, массаж, обертывания)

Вес (13.06 и 29.07) - 83,5 и 77,2 (- 6,3 кг)

Объемы: замеры только с 03.07 (ну не было у меня сантиметра раньше...), поэтому значения на 03.07 и 24.07, будем считать, что за месяц:

ОГ 104 и 102,8 (-1,2 см)

ПГ 91,5 и 87 (-4,5 см)

ОТ 91 и 87 (-4 см)

ОЖ 110,5 и 106,5 (-4 см)

ОБ 117 и 113,5 (-3,5 см)

Из минусов: болит колено!!!! При подъемах по лестнице, сесть-встать. Поэтому пока снизила на колени нагрузку до минимума, жду приема у врача (сделала рентген, кости и суставы в норме)

В связи с этим вопрос: какие упражнения есть для ягодиц и бедер, чтобы не сильно напрягать колени?? Потому как очучаю, что недополучают они своей нагрузки...