Доброе утро!
Как успехи?
Я вчера все таки выстояла положенное. В полночь, пока каша ребенку на утро варилась )))
Дрогобыч
Плоский живот после родов. День 2
Краснодар
Что-то я устала сегодня, 3 подхода в течении дня по 1 разу, наверно перенапряглась в выполнении+ещё дополнительные делала упражнения и к вечеру сдулась, так при том что делала упражнения, а муж фоткал, да ещё сын злился и психовал, что ему говорили не мешать и уйти от меня, чтоб можно было сфотографировать.
Фотки я скину на почту)
итак: ОТ-76
- планка-60 сек, при том, что когда начинаю уставать живот опускается и спина тянутся к полу)
- лодка-31сек, ощущаю в области поясницы напряг, так и должно быть, даже побаливает,
- стена-36 сек
- и боковая -секунд 5, и то на согнутой руке, а то на прямой вообще сложно держать равновесие
А по питанию всё так же, стараюсь ограничить жирное, пью кефир, ем фрукты и играла в футбол с сыном)
0
03.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Можно усложнить упражнение и уменьшить время.
Поднимите ноги на диван и стойте меньше. Как только живот начинает провисать или появится боль — все. Пора отдыхать.
Мы делаем все ежедневно, упражнения очень эффективные, поэтому переутомления лучше избегать.
0
03.08.2014
Ответить
Уфа
Планка 65 сек
лодочка 120 сек
стенка 60сек
боковая (самое тяжёлое для меня) 45 сек
Питаюсь так же: маленькими порциями и часто
0
03.08.2014
Ответить
Уфа
Это за 1 подход, все подходы по времени одинаково выходят +/- пару сек
0
03.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Тогда можно усложнить — ноги повыше поставить. Например, на диван.
0
03.08.2014
Ответить
Фессалоники
Мой рост 157, вес 75:( талия если ее можно так назвать 85 см...
Еда за сегодня:
Завтрак- 324ккал
Обед- 331ккал
Полдник-169ккал
Ужин-338 ккал
К- 1162; Б-44,59 ; Ж-35,14 ; У-169,19. Считала с программой в планшете. Нужно писать подробнее?!
0
03.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Катя, у меня получается минимум (базовый обмен веществ) — 1500 ккал. Ниже этой цифры опускаться нельзя.
Т.е. 1162 — слишком мало (организм начинает на всем экономить — ставит на паузу имунную систему, производство гормонов, регенерацию тканей...).
Белка можно побольше. Кормящим мамам необходимо около 70 грамм. Жиров тоже лучше добавить. А углеводы — как получится — чтобы калорийность добрать.
Т.е. 1162 — слишком мало (организм начинает на всем экономить — ставит на паузу имунную систему, производство гормонов, регенерацию тканей...).
Белка можно побольше. Кормящим мамам необходимо около 70 грамм. Жиров тоже лучше добавить. А углеводы — как получится — чтобы калорийность добрать.
Поднимать калораж надо постепенно. По 50-100 ккал в неделю.
0
04.08.2014
Ответить
Фессалоники
Я грудью не кормлю. Калораж по 50-100 в неделю поднимать или опускать? Упражнения сделала в три подхода. Пищевой дневник веду. Калорийность подниму. Только страшно худеть то буду?
0
04.08.2014
Ответить
Дрогобыч
1. Поднимать
2. Отлично
3. Да. Похудение будет идти своим чередом. Если вес встанет — будем разбираться
2. Отлично
3. Да. Похудение будет идти своим чередом. Если вес встанет — будем разбираться
0
04.08.2014
Ответить
Елена здраствуйте! сделала вечером упражнения все по 1 минуте 3 подхода ( как вчера), планку усложнила.
Посчитала сегодня питание, выходные конечно выбивают из колеи 
КБЖУ получилось 2419, 150, 113, 200. Многовато конечно, завтра думаю будет лучше, протсые углеводы губят весь результат 
Овощи и фрукты мне нравятся, но живот они раздувают в конце дня .
Физическая активность в течения дня достаточно высокая, двое детей 4 и 2 годика. Буду дальше работать над собой и тягой к сладкому .
0
03.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Можно среди недели немного разгрузиться (но не ниже уровня основного обмена).
Тяга к сладкому лучше всего убирается сбалансированным питанием. Когда организм получает все, что ему нужно, он не просит что попало. Если пищевая ценность (наличие витаминов, минералов, белка и ненасыщенных жирных кислот) еды низкая, или мало еды в целом, то может сильно тянуть на сладости.
0
04.08.2014
Ответить
Вологда
Добрый день планка 30с ну я и слабачка, вся тряслась эххх
Лодочка 27с
У стенки 29с
На боку совсем не смогла:(
Еда 10 недель ПП по воскресеньям вкусняшка.
0
03.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Отлично!
30 секунд — замечательный результат
Почему боковая не пошла? Не было сил или равновесия?
30 секунд — замечательный результат
Почему боковая не пошла? Не было сил или равновесия?
0
03.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Тренируйтесь. Цель — 1 секунда в планке. Это уже результат, который даст прогресс.
0
03.08.2014
Ответить
Москва
Я тоже в полночь. Планка обычная 1 минута, присед у стены-30 сек. лодочка-30сек. а вот с боковой планкой проблемы. На правом боку 30 секунд, на левом 10 секунд, поскольку болит запястье, не могу стоять в такой позе. Много лет назад ставили диагноз гигрома запяться, потом ее не стало, но вот нагрузки на запятье больно!
0
03.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Отлично. Раз стоите так долго, то можно приподнять ноги, на диван, например — будет сложнее.
Чтобы не нагружать запястье стойте на согнутых руках. Упор будет на локоть и запястье не должно страдать.
Чтобы не нагружать запястье стойте на согнутых руках. Упор будет на локоть и запястье не должно страдать.
0
03.08.2014
Ответить
Измир
у меня нет кухонных весов как же быть? я стараюсь есть 3 раза в день, плюс 3 перекуса фруктами с йогуртом или без. или нежирный белый сыр.
упражнения так же на 15 счетов. а можно боковую планку делать на локте? на вытянутой руке вообще никак не могу, заваливаюсь (((
0
04.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Боковую планку можно делать на локте. Если нет равновесия, можно слегка-слегка касаться ягодицами опоры. Больше для психологической уверенности, нежели для стабилизации тела.
Но на локте тоже хорошо.
0
04.08.2014
Ответить
Москва
Сегодня все далось полегче) Увеличилось время до 30-40 сек. Приседала со старшим (+14кг).
По питанию: ограничила мучное (совсем не стала убирать, т.к. кормлю, хочется все-таки иногда), сладкое, пью побольше
0
03.08.2014
Ответить
Фессалоники
Упражнения сделала. Мне тяжелее всего присяд у стены. Боковую планку с двух сторон делать?( опора на одну руку потом на другую) . Дневник питания веду по питанию отчитаюсь в ночь перед сном.
0
03.08.2014
Ответить
Краснодар
Можно на "ты"?)) А я считаю, что тебе нет необходимости что-либо подтягивать, идеальная фигура)
0
03.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Давай на ты.
Мне нет необходимости что-то подтягивать, но есть необходимость поддерживать.
Наше тело - как ухоженный сад. Если за ним ухаживать и преодически вносить удобрения - он будет цвести. Если его не трогать - он зарастет.
2
03.08.2014
Ответить